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无精打采，疲惫不堪，脸上冒痘 一摸肚子还多了一圈赘肉 腹泻、腹痛、烧心、便秘…… 天气一冷，你的身体是否会出现这些小状况？  别着急，这些不适可能是肠道功能紊乱引起的 秋冬换季，肠道为何容易受伤？ 第一，冷空气来袭，人着凉后容易出现消化不良，从而导致腹泻。 第二，不少人为了抗寒吃一些高热量的食物，从而导致肠道负担加重。 第三，天气变冷，人和肠道都缺乏足够的运动，长久下去肠道蠕动变慢，加重肠道排毒负担。  肠道受伤，危害的是全身健康。因为，肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，一旦发生堵塞，体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，带来多种健康风险。 四类人最需关注肠道 儿童 孩子的消化系统发育不够成熟，免疫力较低，容易受到致病菌的侵袭，导致腹泻。致病菌还会使肠道菌群失衡，进一步加重腹泻。  老人 随着年龄增长，肠道中有益菌的数量会减少，有害菌的数量会增加，菌群稳定打破后，抵御有害细菌的能力减弱，更容易发生感染。  孕妇 怀孕后，孕妇体内的激素水平升高，胃酸分泌减少，肠胃蠕动减弱，加上胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫小肠，因此比较容易发生便秘。  白领 生活节奏快、加班熬夜、饮食不规律，已经是办公室白领的日常写照。不健康的生活方式会打破肠道规律，导致肠道菌群失衡，进一步加重功能紊乱。  如何保护肠胃健康 多吃粗粮坚果，给有益菌加营养 粗粮和坚果富含膳食纤维，这类营养物质在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”繁殖。  吃饭吃到七分饱，抑制有害菌 摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生，导致肠道菌群结构发生变化。  补充益生菌，增加“外援” 研究表明，补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径，其中，乳酸菌饮料是补充益生菌的有效方式之一。  注意事项 选购乳酸菌产品时首选活力强的乳酸菌，因为很多菌株由于无法适应人体37℃环境而活性大大降低，影响其功效的发挥；一般建议每人每天摄入乳酸菌至少30亿~50亿，因为这个剂量与在健康个体中观察到的、能够预防最小感染的乳酸菌剂量相当。  |
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