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接收人：小特工 老探员 主题：练瑜伽量力而行，强自己所难，反招严重瑜伽病 几个老探员给我局发来消息，说夏天到了，藏不住肉，要立即开始练瑜伽减肥！ 看到满篇的“瑜伽”，小蒲姐在屏幕前点点头。 嗯嗯，不管是为了身材还是为了健康，开始运动锻炼总是件好事嘛，小特工老探员棒棒哒！ 可再仔细看看，有些“瑜伽”后面，还紧跟着“病”字——“瑜伽病”？！ 搞！什！么！ 拜托你哦，瑜伽。现如今运动方式那么多，我局里人肯花时间、花精力练就不错了；你居然还敢给小特工老探员找罪受，让他们得病？！ 气得我这个医学情报总探长二话不说就展开了调查！ 经过对“瑜伽病”的一番调查，小蒲姐发现“瑜伽病”不简单，这水还真有点深呢！ 如果大家有留意的话，就会发现瑜伽里面的很多动作，并不是瑜伽这项运动的“专属动作”；像是巴西柔术、普拉提、伸展操中，也会有很多瑜伽里曾经出现过的“姿势”。 运动的本质，是骨骼、肌肉的活动。 不管哪种运动，都需要身体各部分的协调配合，虽然运动项目不同，可这些运动都共同遵守着同一套“运动法则”，瑜伽也不会例外。 那么问题来了——既然运动的本质是相通的，和跑步、举铁、拳击等运动相比，瑜伽都已经这么柔和了，怎么还会让人“生病”呢？ 小蒲姐继续深入调查，才发现练瑜伽会“生病”是因为——欲望。 瑜伽身为一种“身体、心理以及精神的练习”，主打的是：把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。 这不是很多人一天劳累后，最想要的放空状态吗？ 当今，运动健身越来越被重视，瑜伽作为一种方便、有格调的室内运动，变得十分火爆，迅速占据了健身行业领头羊的位置。 可瑜伽的迅速发展，也让这项运动变得钱味十足。 在城市里藏着大大小小的瑜伽馆——小到公寓里的一个房间，大到公园绿地里的玻璃房、山中森林里的瑜伽馆…… 就连小蒲姐我，也有类似的亲身经历：家附近的健身馆刚开业，打折力度很大，价格良心。小蒲姐带着薅羊毛的使命感，兴冲冲地报了瑜伽课。 在瑜伽课开始之前，为了充分“备课”，我还找教练聊了下。但当时还没聊完，满心期待就化成了虚无。 一位自称某某体院“瑜伽专业”毕业的健身教练，在没让我热身的情况下，就准备拉着我做瑜伽了。 这种大无畏的运动精神，简直吓死宝宝了！ 小蒲姐当机立断：回家！   我早就跟你说过了，还不听…… 怎么哪哪都有你？你不是去吃饭去了吗？    我严格遵循科学的吃饭时长——30分钟左右，吃完刚好看见你在说自己的亲身经历，只好出来拯救下你咯。 是吐槽下我吧？ 那位“吓跑你”的教练，估计就是现在的“速成教练”了。 现在很多瑜伽教练都缺乏专业培训，为了填补市场空缺，几周的培训后就能直接上岗。 合格的瑜伽教练，应该是一个好的引导者。 在练习瑜伽过程中，能够营造一个放松、平静、安全的环境和心境；告诉你如何倾听自己身体的诉求，然后再循序渐进地提高你的练习难度。 再说了，瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让所有人都练习某个瑜伽体位是绝对错误的！ 就！你！厉！害！
经小蒲姐调查总结，“瑜伽病”的出现，完全就是因为强人所难。 强“教练”所难 几乎所有瑜伽会所都说自己是“正宗”的，能颁发“国际通行”的瑜伽资质认证；瑜伽教练都是体院里“瑜伽专业”毕业，千辛万苦才请来的…… 可瑜伽会所又不是街上的小吃店，必须冠上“正宗”两个字，才有人光临？
全世界的瑜伽并没有统一的标准，那“国际通行”又从何谈起？ 请来的“专业”瑜伽教练，更可能是身体条件好的大学生或运动员，只需要30天的培训，就能摇身一变成了教练。 这些培训了30天的“专业教练”，用自己学到的“速成法”教课，不知害了多少人用错的方式做瑜伽！ 强自己所难 很多刚练瑜伽的人，为了快点儿达到锻炼效果，都会大量、频繁地进行练习：有些动作做不了，也硬撑着做，韧带都拉伤了，还以为是普通的肌肉酸痛呢！ 上课次数太过频繁，也会对身体造成损伤。以前的拉伤还没恢复，下次上课又再度拉伤。 为了减肥效果好，这么辛苦毁身体，真的不值！
瑜伽本来就是种“身心运动”，燃脂减肥的效果，不如其他运动明显（瑜伽可以在1小时内燃烧约100~450卡路里，具体的数值，取决于瑜伽风格、体式和个人身体状况）。 想要通过疯狂练习瑜伽来“减肥”，你可能是找错项目了。 小特工和老探员要是真心喜欢瑜伽，决定继续练习下去，不妨试试小蒲姐的3个建议： 1、一周不超过三天。 练习瑜伽，每周不应超过三天，应该循序渐进，不应一步求成。 2、动作轻缓，有挑有捡。 瑜伽里有最基础的两个体式：莲花座式和骆驼式。过度使用这两个姿势，对身体危害很大。
过度使用莲花坐式，会损伤髋关节、脚踝、膝盖；骆驼式做不对，甚至会损伤脊椎之间的软组织、韧带，严重的话可能引起瘫痪！ 做不到的姿势，可以直接跳过，不要硬来，换一种更加舒缓的姿势，也能达到身心锻炼的效果。 3、保护好颈椎，痛就停！ 瑜伽里的很多“颈椎动作”，本身就是高风险系数动作。颈椎的转动是有限度的，而瑜伽往往会要求练习者突破这些限度。 即使是柔和地“突破限度”，颈椎受伤的风险也非常大，有些练瑜伽后颈椎受伤的人语言功能和思维神经受损，有些人长年头痛、身体平衡能力很差、无法做精细动作…… 所以，大家一定要注意保护好自己的颈椎，别突然转头、转体，别为了“达到身体的极限”，付出健康的代价。 现在很多瑜伽体式，是反方向对关节用力的，更容易对关节造成伤害，一旦感觉到疼痛，就千万别再做下去了。 说了这么多瑜伽的“坏话”，你们该嫌我啰嗦了。不过，你们要是因为练瑜伽受了伤，我会很难过的 所以，在这里再次@所有的小特工和老探员 ，注意： 瑜伽练习 量力而行 |
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