说起静蹲,大家可能都不陌生,而且几乎每个人都知道这个动作是保护膝关节,锻炼股四头肌的好方法。但有的时候,好方法用不对,用到不合适的人身上,不仅不能起到康复的作用,反而会使伤害加深。所以,静蹲有风险,康复需谨慎,要问怎么办好?还得咨询治疗师或医师。 为什么要静蹲,静蹲锻炼哪块肌肉? 首先要简单介绍一下股四头肌: 股四头肌是保护膝关节的重要肌肉,尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头,对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。 但并不是任何情况都适合静蹲,看以下这个案例:
静蹲适合哪些人?
另外,还需要注意静蹲的角度问题:
常见的静蹲错误
第一种错误:很多在女性静蹲时膝盖喜欢内扣。因为本身女性先天的Q角是比较大的,所以发力的时候也是容易歪着发力,这种情况之下,是有可能继发出现一些更疼痛,或者甚至一些韧带损伤的情况出现。所以静蹲时两条腿膝盖一定要指向前方,同时跟你脚尖指向的方向基本是一致的,脚尖没有必要特别往内或者特别往外,基本上觉得舒服一点,稍微往前外侧一点点就是可以的。 所以说做静蹲还是有一定讲究的,如果你在做这个动作的时候一些方法是错误的,反而会容易让你的症状加重。 静蹲的常见方法
静蹲的注意事项 |
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