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一边喝酒一边大鱼大肉更是少不了下酒菜，如种子类食物（干果等），而这逍遥快活的背后便是痛不欲生的代价。 不少人在嘲笑一旦患上痛风便有当和尚/尼姑的冲动，特别是在听了医生说饮食上的忌口，如海鲜、豆芽、菠菜、花菜、菌类、肉汤、饮料等皆要避而远之之后更是心灰意冷了！ 可人们对于尿酸高的风险还只停留在诱发痛风这一点上，便有很多人觉得只要痛风不发作就没有问题，真的如此吗？ 奉劝尿酸高者，尿酸高诱发痛风是小，这三类并发症，才要命！ ①当代谢尿酸速度＜尿酸合成速度，则尿酸结晶在肾脏积聚，排泄不出的容易变异成肾结石，则诱发第一类并发症，肾脏疾病（肾绞痛、痛风性肾病、肾衰竭等）。 ②当代谢机能出现异常，则尿酸值不断攀升，导致胰岛素的生成缺乏葡萄糖供给，胰岛素匮乏，血糖升高，则加重第二类并发症，糖尿病。 ③尿酸结晶类似于坚硬的石头，在随着血液流动时，会在血管中沉淀，从而堵塞血管，刺激血管壁，发生动脉堵塞硬化，则引起第三类并发症心脑血管疾病的发作。 尿酸升高容易，降低难，预防尿酸危及健康，这三点很重要 一级重要：严格管控入嘴食物 尿酸高被称为现代的第四高，其实这算不上现代病，早在古代便已经出现了。 尿酸高除了是作出来（剧烈运动、胡乱吃药等）外，最主要还是吃出来。因此，要想降低尿酸量，则从严格管控入嘴食物开始。 1、严格管控种子类食物入嘴 常见的种子类食物，譬如：菠菜、花菜、瓜子、板栗、燕麦、核桃等。虽然这类的嘌呤含量不如肉类高，但也不容小窥，为降尿酸，还是委屈下自己呢！ 2、严格管控调味料用量 调味料可以说是我们做饭做菜好吃的秘诀，很多人为了口感，总是会加耗油、香菇酱、鱼露、鲍鱼汁等。 殊不知这些每g所含的嘌呤量是其原材料的十倍以上，被称之为“浓缩型嘌呤”。 3、严格管控入口汤水 高汤、老火靓汤、火锅底料等，这些主要是由于材料所含的嘌呤在烹饪过程中溶于水，导致汤汁成为了“嘌呤的游泳池”。 4、严格管控入口糖分 含糖饮料、甜品等，这类对尿酸的影响是直接性的，因为其果糖在体内直接代谢为嘌呤，从而促使体内尿酸指数随之增高。 5、严格管控伤肾食物入口 肾脏为尿酸排泄的主要工具，一旦损坏，则尿酸升高也就不足为其了！因此，要少吃伤肾食物，如菱角、茭白、竹笋、黑木耳、芥蓝、芹菜、莲子心等。 所以，不想尿酸高引起多种问题，要做的便是不要找理由给自己一点“甜头”。 二级重要：不要把自己养成胖子 每当有瘦子问我变胖的心得时，我总是会说你坐着不动啊。 因为一坐，无论是血液流动还是身体代谢都相对迟缓，则热量在体内堆积，容易变身为脂肪，胖就是这么来的。 另外，一旦坐久就胖了，胖了则胰岛素不足以将尿酸清除，以及体内水钠不断积蓄，严重限制了尿酸排泄。 但，因为工作等原因，每天坐足8小时的情况更为常见。这便是为什么尿酸高者中以有久坐习性的人数为主的原因。 不要把自己养成胖子，是避免尿酸威胁身体健康的准则之一。 不想变胖，那就减肥，每月减肥不超过六斤，且以健康减肥为主，如每天20分钟以上的有氧运动。 为什么要积极推荐尿酸高者要以有氧运动为主呢？ 其一，低强度，适宜大众，且对关节的损伤小，又能促进血液循环，强化代谢能力，改善体质，强化身体对尿酸的溶解力，促使尿酸排泄。 其二，有氧运动更容易上手，上瘾，从而坚持就不在话下了。 通过运动，燃烧脂肪，减轻体重，从而降低脂肪等对尿酸排泄的阻碍力度。 深秋，天气转凉，现在运动建议以室内为主，譬如：太极拳、广播操、原地踏步、高抬脚、踢毽子、悬空踩自行车、大字型跳跃等。 可在以上的运动项目中选择一项你所热爱肯坚持的，付诸行动，瘦身减肥，两者皆可兼得。 三级重要：确保体内水量>尿酸量 在尿酸还没有危及到肾脏的情况下，确保体内水量＞尿酸量，算得上是降尿酸，预防尿酸危害身体的最有效捷径之一。 专家指出，导致体内尿酸排泄不出的原因便包括喝水少。 一般情况下，每天饮水量要超过1.8升，才可满足身体所需水分，不过并不是补充水才有效，含水量高的蔬菜、水果等皆算在其中。多喝水，多喝茶，可以说是很好的选择了。 |
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