【原】为何，高尿酸者，越来越多​？​这3种食物，再喜欢也要少吃

高尿酸，被称为“第四高”。
数据显示，我国高尿酸者超过1.2亿，其中约10%，会发生痛风。

根据男女性别不同，体内血尿酸的正常值，也略有差异。

成人男性为149~416μmol/L ;女性为89~357μmol/L。

一般情况下，血液中尿酸含量超过420μmol/L，就定义为高尿酸血症。

为何，高尿酸者，越来越多？

近年来，高尿酸的人越来越多，原因难逃三方面：

1、饮食
随着生活水平的提高，人们的饮食，也越来越好，吃的“太好”，反而让越来越多的人，患上了“富贵病”，体内代谢紊乱，诱发高尿酸、痛风。

2、肥胖

过度肥胖，懒惰，也是导致尿酸高的一个诱因。现代人，肥胖者越来越多，而肥胖，已经成为了众多慢性疾病的诱因，其中，就包括高尿酸、痛风。

3、疾病

一些疾病，也是导致高尿酸的一个原因。

高血压病、心血管病、糖尿病等，均可使肾脏发生病变，影响尿酸在肾中的滤过及排泄，使体内尿酸水平升高，从而诱发并发症。

这3种食物，是尿酸的“催化剂”，再喜欢也要少吃

1：

动物内脏

猪腰子等动物肾脏，要少吃一点。

一般这类食物，含有较多的毒素、重金属等，不利于健康。

并且，动物内脏属于高嘌呤食物，过量食用易导致高尿酸，引起并发症。

临床上，并没有"以形补形"一说，所以，千万不要迷信。

2：贝类海鲜

大部分海鲜，都属于高嘌呤食物，尤其是贝类海鲜。
嘌呤摄入过多，导致体内尿酸升高，是诱发痛风的一大因素。
而贝壳类海鲜，属于高嘌呤食物，这类食物，要注意少吃点。

3：火锅
一方面，火锅汤底中本来就含有嘌呤。
另一方面，火锅的食材牛肉，羊肉等肉类食品，含嘌呤高的食物。
此外，吃火锅时，还会摄入更多的油脂，不利于代谢，也会导致尿酸升高。
因此，尿酸高的人，一定要注意，尽量少吃火锅，切莫贪嘴。

这3种饮品，也会导致尿酸“超标”，劝你少喝

1、酒饮

酒精会促进嘌呤吸收，与其他含嘌呤类食物一起食用时，会导致尿酸水平升高，加重痛风。

不论是啤酒，还是白酒，红酒等，只要是含有酒精的，就要尽量远离。

2、饮料

碳酸饮料，一方面，含有较多的糖分，进入体内以后，会影响代谢的过程以及嘌呤代谢的增加，会加重尿酸。

另一方面，长期饮用碳酸饮料，容易引起钙的代谢变化，易引起肾结石，损害肾脏健康。

而尿酸的排泄，主要依赖肾脏，一旦肾脏受损，也会影响尿酸的排泄，进而不利于尿酸的控制。

3、果汁

美国波士顿研究人员，曾在22年的时间，调查了8万妇女，得出如下结论：

每天喝1杯橙汁的妇女，其痛风的危险增加41%。

每天喝2杯橙汁的妇女，其痛风的危险增加2.4倍。

果汁中，含有大量的果糖，果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸。

同时，果糖又会减少肾尿酸排泄。

在双重影响下，人体的尿酸水平就会居高不下。

所以，尿酸高，一定要远离果汁，切莫贪杯。

想要降尿酸，减少并发症，坚持这样做
1、多喝水

白开水，是尿酸高者，首选饮品。

每日饮水量，至少2000ml以上。

并且，最好喝温热的白开水，少喝冷水。

小口慢慢喝，切莫喝得过猛。

2、常饮茶
用一些利尿小植物，泡水代茶饮，有助于排尿酸，减少痛风的发生。

金兰菊叶茶，泡水喝，可降低尿酸，减少痛风发作次数，是不错选择。
金兰菊是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。
中医认为，金兰菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。
现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。

3、迈开腿

尿酸高，迈开腿，不久坐，也十分重要。

长时间静坐，会导致血液循环下降，体内嘌呤物质易堆积，容易诱发急性痛风。

迈开腿，适当的运动，还可以增强体质，助力健康。

4、有尿及时排

憋尿，会导致尿液滞留，尿酸无法及时排泄，会加重对肾脏的损害。

久而久之，尿酸会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。

所以，尿酸高的你，一定要记住，不要“憋尿”。

5、不熬夜

熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。
此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。
所以，尿酸高的人，一定要注意休息，不可熬夜。

6、不久坐
长期久坐，对身体危害很大，会导致身体水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。
还有研究显示，每天久坐的时间超过8小时者，痛风发作的概率会大大提高。
为此，平时一定要养成学会运动的习惯，尽量增加减脂的有氧运动，少做一些无氧运动。

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