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随着生活质量的不断提高，有许多人活得更长。全球医疗水平稳步上升，世界平均预期寿命超过几十年，日本人口“老龄化”更严重，日本老人人口总体上占人口更多。根据相关数据记录，日本的长寿排名连续三年位居世界第一，为什么日本有这么多长寿老人，这说明日本部分健康长寿知识值得我们理解、学习和借鉴。关于长寿和健康的方法，从生活开始，这6个好习惯，很多人都在做，猜猜是什么？  1.清淡饮食 一般食物味道重，它含有较多的钠，如果身体摄入过多的钠，可能会导致血压升高，身体的肾脏负担加重，导致肾脏问题。因为肾脏有助于身体分解钠并释放过量的钠，因此有上述可能存在。日本人经常多吃清淡的食物，在于他们喜欢自己恢复配料的味道，少给对方添加各种调料，吃清淡的，在一定程度上缓解高血压、糖尿病等，对身体的长寿和健康有所帮助。 2.继续吃早餐，好好吃早餐  在我国坚持吃早餐的人很多，因为身体经过一夜的休息，身体的器官工作消耗了大量的营养和能量，这一次是吃饭的好时机，如果没有足够的能量，身体就不能更好地工作，身体可能会出现不同程度的不适。在日本，都更加注重早餐，保持身体的胃肠道好，身体也相对健康。 3.保持乐观的情绪 一个人的情绪是好是坏，对这个人的身体也会带来一定的变化，当身体长时间处于负面情绪的控制之下，人的神经就会紧绷，导致内分泌紊乱，身体会出现各种并发症。平日养成一两种属于自己的兴趣，人们在做自己喜欢的事情时，良好的情绪会驱使人体产生多巴胺，体内多巴胺成分增加，有助于缓解神经压力，对长期健康有一定的帮助。 4.适当的跑步  适当的跑步有助于缓解腿部衰老，刺激腿部细胞的活动。增强我们的心肺功能，降低患心血管疾病的风险，但是因为日本有更多的斜坡道路，普通人更多的是“步行”活动。 5.吃饭时慢慢咀嚼 在短时间内身体摄入大量食物，胃肠道不一定受得住，容易引起肠胃不适。吃饭时，慢慢咀嚼给消化系统一定的时间，慢慢消化食物，避免胃肠道的突然负担加重过多，导致消化不良的情况。 6.经常晒太阳 紫外线含有多种成分，日本的冬天气温低，经常下雪，经常日光浴不仅能在冬天温暖身体，而且有助于促进体内血液循环。补充身体的维生素需求，使身体对钙的吸收更加全面，预防老年人骨质疏松症等。 |
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