|
大家都知道深蹲很好，但前提是你的动作要标准，这样你才能真正锻炼到你的大腿。如果你的姿势不对，深蹲反而可能会成为最容易受伤的运动。 在健身训练中，无论是新手还是老司机，每个人都必须要做好的基本功，就是深蹲。除此之外，因为深蹲和腿部锻炼能使我们的第二颗心脏——大腿，变得更强壮有力。 因为腿部肌肉群占了人体很大的一部分，深蹲需要全身所有肌肉参与，这是一种具有很高CP值的训练动作。除了训练臀大肌、腘绳肌群和股四头肌外，它还有助于肌肉训练和生长，还能释放睾酮和生长激素。 通过深蹲，你可以锻炼你的大腿、臀部和背部，提高肌肉耐力，这对体形矫正和身体线条雕刻有很大帮助，还可以锻炼肌肉和燃烧脂肪，深蹲动作很简单，却有这么多优点，这就是深蹲受到尊重的主要原因。只是深蹲训练也可能会使最好的运动变成最有害的训练，原因是有膝盖内扣、蹲得不够深、弓背、动作不达标等问题。 因此，许多人一定想问，那有什么动作比深蹲更有效更安全呢？还真有，那就是高脚杯深蹲，下面我们就一起来具体介绍下这个动作。 训练部位：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌。 步骤： 1.采取站立姿势，用双手握住壶铃或哑铃，轻靠在自己的胸口比较省力。 2.双腿张开，与肩同宽，并保持略微的外八，保持骨盆和脊柱呈良好的曲线，并稳定腹部核心。 3.吸气下蹲，直到你的大腿与地面大致平行。 4.再次呼气，用臀部和腿部力量回到起始位置。 它比蹲着好的原因： 背杠式的深蹲可能会导致身体体线和力线由于活动度或控制力不足而处于不良位置，从而导致关节或脊柱压力过大。 因为高脚杯深蹲没有背杠问题，重量在前面，所以操作相对简单，感觉度会更偏向股四头肌的部分。 |
|
|
