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在胸肌锻炼中，将胸肌变得孤立尤为重要，因为这样才能让训练产生的刺激更为集中。否则很容易被其他肌肉分担这部分刺激，从而让训练效果降低。在大重量训练中如果不能做到胸肌的孤立，那么肩膀、手臂上的肌肉就会分担产生的这部分大刺激，但是手臂肩膀这种的小肌肉群不能承受，因此会提高训练受伤的几率。  因此将胸肌孤立来训练不仅会加强训练的效果，还会很好地保护我们的身体。许多小伙伴很多情况下并不能很好地做到，接下来就分享几个让你胸肌更孤立的技巧。 1.小臂的位置与阻力方向一致  这样做就可以减少肱三头肌的代偿效果。许多训练中小臂的作用就是传导，不仅传导力量还传到训练带来的刺激。如果小臂方向与阻力不一致的话，你的肱三头肌就会发力来维持手肘的角度，这样就会产生代偿效果。 2.肩膀保持下沉 在进行胸肌训练的时候，肩关节是起到稳定作用，要想稳定好肩膀就不能放松。但是许多健身者在训练中为了增加活动范围而放松自己的肩膀。  这样的话就不会很好地稳定，正确的做法应该是保持肩膀的下沉，让自己感受到一种紧绷感。 3.核心收缩 要想鼓励胸肌也需要腹肌的配合。不管是什么训练，身体越稳定，训练的针对性越强。而收缩核心对于稳定身体就有很大的帮助，可以让你在训练中更加孤立。  比如说在卧推训练中，起桥抬腰的习惯并不好，这样很容易让自己的腹肌松垮。因此在训练训练中，一定要做到核心的收缩，稳定好身体。这样你的胸肌才有更大的孤立空间受到刺激。学会上面这三种技巧，你的胸肌就会变得更加饱满！ |
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