游泳一天游多少米才能达到减肥效果？

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢？

这个问题，小编时常有被问及，这既是一个老生长谈的问题，又是一个一下子不大好回答的问题。下面具体来聊聊：

说得简单一些，其实游泳，持续时间大于20分钟就可以了，要是能坚持40分钟以上，那就更好了。如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。但是这20分钟不是随便游游的，这20分钟，不是慢悠悠的游，必须要达到一定的心率。也就是让身体感觉累，要让自己感觉喘，才能消耗能量，燃烧脂肪。如果20分钟休闲式蛙泳，显然减不了啥肥，最多也就是锻炼了心肺功能。我们常常听到说，游泳减不了肥的，基本是属于这一部分的人。

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大（户外游泳除外），而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不能坚持下去了。

游泳减肥，快慢结合方有效。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。举个简单的例子，走路和跑步，哪个更减肥，显而易见，肯定是跑步减肥。说得通俗一点，哪个累，哪个更减肥。跑步也分快跑和慢跑，快跑比慢跑更减肥。

但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

有趣易懂的游泳减肥方式使用踢腿板（踢水板）、手蹼、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉，同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。

分时间段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游，也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。

知道了训练方法，那拿什么参照自己运动量是否达到呢？也就是对于一个想要减肥的人来说，以怎么样速度游泳呢，快和慢如何来监测？接下来才是本文的重点！

游泳时要想减肥效果最好，我们一般全力以赴保持心率在最大心率80%左右运动，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。注意自己的数据，是激励自己的主要因素之一。

下面这个表就是各年龄段有氧运动的心率参考表，所谓靶心率就是安全心率。

为啥心率这么重要，因为它可以通过监测心脏跳动频率，监测运动量是否过大，心脏是否超负荷。所以一些专业的游泳运动员和跑步运动员，运动时都会随时查看自己的心率情况。为啥这些年跑马拉松，时常发生猝死情况，很多都是因为跑步时过快或时间过长，心脏负荷过大，超过了安全心率。

举个不恰当的例子，人体心脏就像汽车发动机，汽车开得过快，还会拉缸呢，更何况是人呢。心脏是除了大脑以外，人体最重要的器官，我们要科学运动，保护好自己的心脏。

言归正传，那如何保持运动情绪同时又能减肥健身呢？

在水中可以先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

整个过程控制在1小时之内，不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜和水果、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。 前提很重要，你懂的。任何运动减肥，如果脱离了控制饮食，那没有意义。

有的人经常调侃说，为啥我连喝水都会胖。减肥是一个系统工程，涉及到能量守恒定律，必须消耗大于摄入，才会减肥的。喝水都会胖，虽然有些夸大，但是说明了，自己不是吃饭，就是睡觉，几乎不做任何形式的运动，有的甚至路也很少走。不胖才怪呢？