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瑜伽球是健身房里最常见的，把它切一半下来，就是神秘bosu球的模样...别看bosu球只有一半球体，训练效果并不减半。它能够有效的锻炼力量、平衡感、核心力量…算是健身方面最灵活有趣的训练工具之一了。 如何用bosu球进行锻炼呢？我们来学习和分享一下bosu球的起源以及训练方法。  bosu球正面  bosu球背面 bosu球的起源 bosu球又叫平衡半球，是由瑜伽球演变而来，减小了难度，增加了用途。它由两部分组成，上半部分是橡胶材质的半球，下部分是个塑料平台。它的两面都可以进行训练，利用球面的不稳定性，能够更有效的锻炼力量，平衡感和核心力量。这种运动装备在国内健身房比较少见，训练效果却相当突出。（赛普私人健身教练基础教育课程有详细介绍）
bosu球的训练优势 bosu球的健身效果除了在训练平衡稳定能力外，对腹部核心肌肉群的锻炼也有很好的效果，能够修饰自身肌肉线条，让身材更加协调，紧致，看起来更加苗条。同时波速球还能运用到脚踝等部位的康复训练中。 平时很简单的一些锻炼动作，比如仰卧起坐，俯卧撑，深蹲...如果放在bosu球上完成的话，难度会加大很多，能够刺激到你深处的肌肉。马甲线，蜜桃臀，蜂窝腰…美好的体形都可以从一个波速球开始~
bosu球的训练要领 用bosu球锻炼的时候，为了保持平衡，必须集中精神，努力控制肌肉，这样才能锻炼到更多的肌肉纤维，尤其是那些深沉和稳定的核心肌群，不然球的不稳定性会让你难以驾驭。 下面先以bosu球俯卧撑教程的三个不同版本为例，做个热身练习。 版本一：双手撑在球上，挑战肩部的稳定性
动作要领： 1.采用俯卧撑的姿势，双手采用中等距离撑在波速球上，身体挺直，并维持稳定！ 2.弯曲手肘，将身体躯干降低。不要让你的屁股下垂或者翘起。 3.下降到底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。 版本二：双脚撑在球上
版本三：双手以及双脚同时撑在球上
训练提示： 为了保持身体姿势，你必须集中精神，努力控制肌肉！ 以上是基础动作之bosu球俯卧撑的训练要领，是不是紧张又有趣？ 下面再学习一下bosu球的几种简单训练方法： 示意图一：大腿肌训练
示意图二：核心稳定性训练
示意图三：bosu球波比跳训练
示意图四：核心平衡性训练
示意图五：腹部肌训练
我们再来观看一段赛普基础课程中关于bosu球的教学视频： （赛普功能性教学：小工具训练之bosu球） bosu球还是女神的平衡神器 除了简单粗暴的核心肌群训练方式外，针对女生来说，运用bosu球进行平衡训练也是非常不错的。很多明星超模都在用bosu球这种神器来修饰肌肉线条，让身体更加紧致和匀称呢。
（超模晓雯在做平衡训练 图片来源于网络） 超模奚梦瑶在用bosu球做升级版的卷腹运动，她在练腹部核心肌群，比普通的平板支撑或者仰卧起坐可难多了...
另外，还有一些花式玩法：
（随时随地练习）
（冲浪选手假装在冲浪）
（加上扶手老人们用起来更安全）
（一些膝关节和踝关节不好的运动员，正确练习bosu球可缓解症状，因为这球还具有一定的康复功能）
（生命的强者） 大家在使用bosu球锻炼之前，赛普学院导师要提醒大家的是，bosu球虽然可以进行力量训练，但效果没有哑铃杠铃等器械来的猛一些，所以大家不要觉得只用bosu球就能搞定肌肉，还是要多借助于其他器械和bosu球的搭配组合！
（bosu球与大绳的完美配合） 对bosu球训练感兴趣的学员，可以关注赛普健身学院在功能性训练课程中对小器械的使用教程。 bosu球说的差不多了，这里赛普君插句嘴：不要用尖锐的东西戳它的球面体，容易坏... 下期我们科普一下功能性训练小工具之泡沫轴的使用方法。
健身就是要忠于自己，愿各位练得肆意妄为！ ……………我是分割线…………… 赛普健身是中国健美协会指定的零基础私人健身教练职业教育培训机构，自2009年成立以来,始终致力于帮助私人教练建立卓越的职业发展通路。中国现有的30万私人健身教练中，有6万精英来自赛普！2017年赛普重新起航，推出全新CPT7.0课程体系，再次领航健身行业，制定私教职业标准。赛普只培养优秀私教，用我们的专业成就你的辉煌未来！ ——————————▼——————————— 后台回复以下关键词查看相关教学视频 胸部| 肩部|背部| 腿部| 腹部| 肱二头肌| 肱三头肌 |孕产 格斗丨拳击丨热身丨普拉提 |
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