【选择其目的性 锻炼其功能性】BOSU球训练计划

BOSU是“Both Side Up”的缩写，一般被翻译为波速，博速，也被称为半圆平衡球。是进行核心力量训练经常用到的一种专业器具。

「 它非常实用训练富有乐趣 」

BOSU球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。这是一种借助特殊器材对人体的平衡感和其他运动能力的锻炼方式。不同表面可以提供不同的训练效果，使用这种器材训练时，可对常规的训练稍作更改，加人许多趣味性。 

BOSU课程中哀嚎与欢笑总是并存，趣味性的集体训练，最大程度的破坏你的平衡性与稳定性，从而刺激身体深层肌肉，最终强化并加强踝关节、膝关节、肩关节、腕关节的稳定性，从而避免各种关节损伤，并且能达到纤体塑形的效果。

同时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，可以刺激到那些深层的、稳定的腹肌，使形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。

通过不稳定性的训练，锻炼人体的核心肌群，增强平衡感。

一堂BOSU课绝对能让你大汗淋漓！ 

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「 High Knee Run 」

「 Squat & Knee 」

「 Over & Burpee 」

「 Plyo Push Up 」

「  Jump 」

「 Traveling Push Up 」

「 Skater 」

「 Mountain Climbers 」

「 Kick & Pver 」

 

或许上面的动态视频让你眼花缭乱，下面通过动作解剖来更直接学习BOSU的训练动作

BOSU不但可以作为单独训练的器械，还可以和其他器材进行组合训练，达到最佳训练效果。