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| 共 16 篇文章 |
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人体动作可划分为日常生活活动（ADL）中执行的五种基本动作：例如，抱起小孩并转身将小孩放在汽车座椅上的一系列动作涉及：屈髋提起、旋转动作动作，如果迈步的话，还涉及单腿动作及推的动作；○ 第 3 个动作：观察胫骨与半蹲的躯干是否平行（该动作常称为“4 字姿势”）、执行该动作时能否良好控制动作以避免股后肌群接触小腿；臀肌优势下的蹲... 阅805 转13 评0 公众公开 17-10-28 12:41 |
【每周一练】美式训课第三期。动作过程：后脚抬高放在凳子上，身体成弓步蹲姿势。前侧脚发力登地，身体向上，前侧脚伸直的同时尽可能保证后侧脚紧贴于凳子。动作过程：双脚与肩同宽，曲髋曲膝，将哑铃放在身体前侧并低于膝盖下方。| 钢线反向弓步蹲 钢线划船 |动作过程：身体面对器械，手持钢线握柄，后侧脚做反向弓步蹲，前侧脚推地。 阅70 转2 评0 公众公开 17-10-28 12:39 |
训练指南：体能协调训练器。体能协调训练器用来模拟在运动竞赛中对抗或受到阻力时的情形。通过使用可用来加强腿部肌肉，增加稳定性和敏捷性，增强在遇到阻扰时的爆发性。看的不过瘾？ 阅95 转4 评0 公众公开 17-10-25 18:00 |
棒铃训练：让肌肉学会加速、减速以及维持稳定！它可以从多个角度、多个平面来训练你的全身肌肉，从而让你的肌肉学会加速、减速以及维持稳定。由于缺少刻意的针对性练习，所以肌肉的离心收缩力量无法在肌肉快速拉长的时候将其拉住，最终导致了受伤。如果你的大腿肌肉和臀部肌肉没有很好的离心力量，那么你在落地的一瞬间轻则摔个屁股蹲儿，重则... 阅6686 转16 评0 公众公开 17-10-25 18:00 |
【选择其目的性 锻炼其功能性】BOSU球训练计划。BOSU课程中哀嚎与欢笑总是并存，趣味性的集体训练，最大程度的破坏你的平衡性与稳定性，从而刺激身体深层肌肉，最终强化并加强踝关节、膝关节、肩关节、腕关节的稳定性，从而避免各种关节损伤，并且能达到纤体塑形的效果。一堂BOSU课绝对能让你大汗淋漓！BOSU不但可以作为单独训练的器械，还可以... 阅188 转7 评0 公众公开 17-04-10 09:18 |
身体功能性柔韧改善（二）用体位杆在身体一侧支撑，身体下沉下压大腿，保持3秒后向后侧转动身体，再次下沉身体下压大腿和上肢肩部。丨躯干稳定练习。向前移动时交替使用对侧手脚向前移动同样的距离，全过程身体平滑得向前移动，减少身体晃动，保持体位杆的稳定。身体自然站立，单手持杆支持在身体一侧远端，对侧脚由前向体位杆一侧跨出一步，身... 阅101 转5 评0 公众公开 17-04-10 09:18 |
身体自然站立，体位杆在身后双手手心向前锁握体位杆，缓慢从上方向前绕至身体前，双手握紧。双手锁握体位杆两侧，全过程保持肘关节微屈，胸口微抬起将体位杆从头顶缓慢绕至身后，返回并重复动作。双手锁握体位杆两侧，全过程保持肘关节微屈，将体位杆从头顶缓慢绕至身后，返回并重复动作。双脚平行朝前分开稍比肩宽，双手锁握体位杆，举过头顶... 阅39 转2 评0 公众公开 17-04-10 09:17 |
快感从某种意义上来说是无穷的-战绳训练方案。A：原地上肢动作：训练者没有明显的位置移动，在原地进行训练。B:原地全身动作：下肢交替起身、弓箭步、弓箭步跳、深蹲跳等变化，增加训练强度。D:专项训练动作转化：将竞技专项的动作转化为战绳训练动作。战绳属于快速发力动作，因此训练计划以间歇训练为主。注意：系统训练的设计，不是基于训练... 阅304 转5 评0 公众公开 17-04-10 09:17 |
解锁一项新玩法Swt（真正3D负载全身协调稳定训练）一种受人追捧的训练方法必定有着强大的科学理论支柱支撑无限的动作扩展。训练原理：负载训练—对抗外物做工。不稳定训练—平衡学。多方向训练—多维度。训练效果：1、提高稳定协调性（通过SWT自身不平衡以及复杂多变的动作）4、提高心肺（通过间歇性计划训练，动作质量为进退阶） 阅38 转3 评0 公众公开 17-04-10 09:16 |
我有种训练方法，延长你训练的乐趣。增加肌肉力量。增加肌肉围度。更多的肌肉被激活，随着运动范围的增加，导致张力增加，其产生的阻力也会被增加。更大程度的肌肉紧张，在整个运动范围中减少了惯性的产生，这能有效的增加肌肉在肌肉运动时的张力，从而使肌肉的紧张的时间得以增加。肌肉损伤促进肌肉增长，运动性肌肉损伤的刺激，诱导许多不同... 阅64 转1 评0 公众公开 17-04-10 09:16 |
