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快感从某种意义上来说是无穷的-战绳训练方案

 昵称35926091 2017-04-10


快感从某种意义上来说是无穷的


比如......咳咳



面对这战绳就在想:功能的火线已经燃上了!


战绳属于速度耐力训练项目。

训练原理:

全身力量传导—ballistic训练(不减速发力模式)


训练效果:

1、提高训练者无氧耐力(通过间歇计划进行)

2、改善训练者的力量传导模式,完善 核心—末梢 的通道。(不是指核心区域,而是指发力源)(对所有重竞技项目运动员有增益)

3、提高动作速率能力(对格斗中的击打系运动员有增益)

4、提高协调性(通过复杂多变的动作)


从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队,到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等,都已经透过战绳Battling Ropes在进行核心肌群、心肺功能及身体协调协调性的训练。




战绳训练动作从位置上划分为三类


A:原地上肢动作:训练者没有明显的位置移动,在原地进行训练。


双手波浪(2 Arm Waves)





B:原地全身动作:下肢交替起身、弓箭步、弓箭步跳、深蹲跳等变化,增加训练强度。


交替波浪(Alternating Waves)






双手开合跳(Jumping Jack)





C:位移全身动作:增加跳箱、弓箭步交替跳、左右移动等变化,进一步增加训练强度。


跳箱交替波浪(Box Lunge Jump)





弓箭步交替波浪(Alternate Arm Reverse Lunge)




侧向移动交替波浪(Shuffle)




D:专项训练动作转化:将竞技专项的动作转化为战绳训练动作。



战绳的训练动作以以上四个分类为主但并不局限于此,可以在此基础上自行设计,如加入不稳定面(BOSU球等)进行训练。




战绳可以单独使用,也可以与其他训练组合同时进行。

战绳属于快速发力动作,因此训练计划以间歇训练为主。

总原则:快速动作为主、短训练时长(2-6min)、多动作

最常见的是结合Tabata训练:(20秒训练 10秒休息)为一循环,重复8次



注意:系统训练的设计,不是基于训练器械来决定,在制定训练计划时,注意分析自己的训练需求及自身情况、使用环境进行设计




JOINFIT功能训练

ID:JOINFIT-FITNESS

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