【每周一练】美式训课第三期

又到了周五，每周一练如期而至，和Kevin一起来学习美式训课吧！

这一期我们将继续学习功能性爆发式训练，不断强化每个部位的训练。

下面开始Kevin的教学示范

下面是各动作解析

| 侧移-Crossover-加速跑-减速 |

训练肌群：腿、髋、躯干

训练目的：提升脚步移动技巧、敏捷速度、协调性

动作过程：起始以运动员姿势，向一侧移动一段距离后，连贯性完成一个crossover，再加速，最后减速停止。

 

| 增强式俯卧撑(非方向) |

训练肌群：胸、肩、手臂

训练目的：提高上肢爆发力、激活中枢神经系统

动作过程：起始以俯卧撑姿势，用一根弹力带压在背部上，胸紧贴地面。快速撑起身体时，双手远离地面。然后回到起始位置，反复进行。

 

| 分腿蹲（后脚抬高式）|

训练肌群：臀、大腿后侧、大腿前侧

训练目的：提高身体稳定性和协调性、增加肌肉快速反应能力和爆发力

动作过程：后脚抬高放在凳子上，身体成弓步蹲姿势。髋部下降，曲膝。前侧脚发力登地，身体向上，前侧脚伸直的同时尽可能保证后侧脚紧贴于凳子。

 

| 哑铃抓举 |

训练肌群：全身

训练目的：全身爆发力、灵活性、速度、平衡能力

动作过程：双脚与肩同宽，曲髋曲膝，将哑铃放在身体前侧并低于膝盖下方。垂直拉起哑铃，垫脚，快速伸髋，流畅性的将哑铃举至天空，手臂伸直。

 

| 钢线反向弓步蹲 钢线划船 |

训练肌群：臀、大腿前侧、背部、腹部

动作过程：身体面对器械，手持钢线握柄，后侧脚做反向弓步蹲，前侧脚推地。然后后侧脚抬膝，同时做钢线水平拉。

赶紧去体验吧！

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