四个很好的哑铃虐腿动作

哑铃练腿除了哑铃深蹲，你还能想起哪些动作呢？

  

下面介绍这些很棒的腿部哑铃训练动作。

一、保加利亚分腿蹲

首先第一个动作「保加利亚分腿蹲」作为一个单侧下肢动作，无需很大负重，便能给予肌肉强烈刺激；同时还能预防、避免两侧肌肉力量形态发展不均衡问题。

  

二、后弓步蹲

相较于朝前跨步下蹲，「后弓步蹲」通常对膝关节更为友好，且能全面高效地刺激臀腿肌群，是相当推荐的一个动作。

  

三、单侧哑铃弓步蹲

只用单手持哑铃，负重练习弓步蹲，相当考验核心、以及髋关节的稳定性，且能刺激内收肌积极发力，确保下肢肌群全面发展。

  

四、罗马尼亚硬拉

经典的「罗马尼亚硬拉」则是刺激腘绳肌、臀肌的最佳选择。注意富有控制地屈伸髋关节，并全程维持脊椎中立姿态。