家庭版哑铃虐臀的8个动作，弹力圈是重点

01

直腿硬拉

（3组×每组15次）

02

臀推

（4组×每组10次）

03

单腿硬拉

（4组×每组每侧10次）

04

后弓步蹲

（3组×每组每侧10-15次）

05

高脚杯深蹲

（4组×每组10-15次）

06

相扑深蹲

（4组×每组20次）

07

侧弓步蹲

（3组×每组每侧10次）

08

保加利亚分腿蹲
（3组×每组每侧10次）