BOSU球- 【稳定 康复】

哈喽~ Bosu球又跟大家见面了！话说这个半球真的很强大很好用啊，维密同款啊！乃们有没有试一发呢？

上半章写了关于bosu球的核心训练，那么接下来呢我们再来探究下关于bosu球的稳定性训练和康复性训练。

我们在利用bosu球进行训练时，可以根据训练目提高训练难度，单一或混合使用限制条件。

比如在bosu球上训练单腿支撑平衡稳定的时候：

1.闭上眼睛，以关闭视觉信息输入；

2.自己倾斜或转动头部，或让别人增加对自己的干扰，站立时尝试从各个方向施加外力，以刺激受训者对抗并保持稳定，改变与前庭系统输入有关的挑战；

3.光脚进行单腿站立，这样就除去由鞋子提供的稳定性，从而突出使用皮肤及关节机械性感受器的本体感觉传入。

这类静态稳定练习在踝关节康复训练中也会时常用到。

稳定&康复

训练方法一

bosu球单脚抬腿站立，保持核心收紧。身体尽量不出现晃动。

康复师说：

此动作可增加本体感觉输入，对扭伤脚踝的人群很有意义。

注意事项：

如果抬腿时身体晃动厉害站不稳，可以换成轻微抬腿即可。

变式1

在训练方法一情况下闭上眼睛做单脚站立。保持核心收紧，身体尽量不出现晃动。

康复师说：

此动作难度更高，由于减少了视觉输入，要求踝关节输入到大脑的的本体感觉更多，适用于脚踝损伤后期的训练。

注意事项：

如果抬腿时身体晃动厉害站不稳，可以换成轻微抬腿或睁开眼睛。

变式2

在训练方法一的基础上加上头左右旋转动作。核心收紧，身体尽量不出现晃动。

康复师说：

此动作难度较高，由于头部转动，前庭系统一直处于不稳定状态，对于踝关节的稳定性要求比较高。

注意事项：

如果抬腿时身体晃动厉害站不稳，可以换成轻微抬或退阶到头不动。

以上都是关于bosu球的静态稳定性训练。下面我们聊一聊关于bosu球的动态稳定性训练。 

在动态稳定性中采用接近专项动作的方法可以提高训练的有效性，利用bosu球训练保持落地和制动的稳定，可以结合快速变向训练来提高训练难度。

在训练中要加强对动作标准的要求，如落地时重心是否平衡、支撑腿是否稳定、无支撑腿是否着地等等，都是对受试者动态稳定的考验。

训练方法二

“米字跳”练习。

单脚跳跃触及bosu球后加上快速变向然后单脚落地。接着围绕bosu球各个方向进行跳跃。

利用bosu球做动态稳定训练目的是用本体感觉加强小脑和延髓对神经肌肉的控制，而不是都是通过大脑来处理信息，这样会提高动作效率。

康复师说：

这是一个髋、膝、踝下肢动态稳定性训练要求整个下肢以及核心的稳定性，适用于后期相关损伤关节的康复训练。

注意事项：

单脚跳跃落地稳定那一霎那要求重心不偏，支撑稳定，非落地脚不许着地。

总而言之，利用bosu球做稳定性练习时动作质量远远大于动作数量，所以练习时在动作质量明显下降时要立即停止训练，因为我们训练的是神经肌肉控制，而不是做下肢肌耐力练习，So~有条件的同学快快操练起来吧！