你感到累和疲劳？-----亲子系列（20）

“孩子作业完成不好，让我心情压抑 。“

首先认识一下压力----压力主要来源于过去和未来。

一、你想到未来

孩子作业完不成，将来就考不上高中，考不上大学，找不到好的工作，他的生活就不会幸福。也可能找不着对象。

二、你想到过去

也可能就会像我一样没条件上学，工作不好，钱不多，房子买不了，将来可能对象都找不到，会一辈子都不如别人。

三、怎么办？

释放压力，缓解紧张感——试一下压力呼吸法：

1. 将造成压力的原因总结成“一句话”，比如：“孩子作业完成不好，让我心情压抑”、“家里要装修，我要崩溃“等。

2. 在心中默念这句话，同时感受身体和内心有什么反应？

3.将意识集中在呼吸上，给呼吸贴上“1、2、3……”的标签（贴标签法可反复使用哦）

4. 感受紧绷的身体慢慢舒缓、逐渐放松，吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松。

如果人类脑部的前额叶相当于理性，那么杏仁核就相当于为了保护自己免受侵扰，而运作的情感和本能。当恐惧或外来危险导致压力刺激过强，杏仁核就会过度活动。此时如果前额叶不加以抑制，便会影响交感神经，从而产生一些生理性症状，比如心悸和呼吸过度。

在某种程度上，正念可以缓和这种焦虑感。从运作机制上来看，正念的交感神经抑制作用可以有效缓解焦虑；从大脑成像的分析结果上看，正念可以改善前额叶和杏仁核之间的关系。因为一般人的前额叶是由上往下压制杏仁核活动的，但长期实践正念者的前额叶与杏仁核之间的关系并非是上下关系，而是巧妙地维持着平衡状态。为了防止压力的产生和恶化，可以尝试“压力呼吸法“。

因为孩子作业和你的情绪其实没有直接关系，主要是你对过去和未来的担忧。长期如此练习，压抑和焦虑的情绪会逐渐好转，关键是你的生活会与从前完全不同。

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（感谢樊登读书及《高效休息法》，作者[日] 久贺谷亮 （Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.）耶鲁大学医学院精神医学系博士）