养肾的5条“黄金法则”

01 喝够水

喝水不够，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

正常人每天应该喝够1.5至2升水，从而降低肾病风险。心肺功能不佳者，饮水量应遵医嘱。

02 勤排尿

尿液在膀胱内储存过久可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，也会增加产生结石的几率。

长时间憋尿还会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。

03 清洁外阴

细菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升进入肾脏，导致肾脏感染发病。

因此要注意保持会阴部及尿道口的清洁卫生，建议每天用温水冲洗。

04 少吃盐

饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。建议每人每天盐摄入量应控制在5~6克。

少吃加工食品、减少外出就餐都是减盐好方法。

05 少吃肉

长期大鱼大肉的高蛋白饮食，其代谢产物会增加肾脏负担，使肾脏处于“超负荷”状态。日常饮食要限制肉类的摄入。