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我们都知道，自由泳的旋转训练，对身体保持平衡有很大的作用，假如自由泳旋转不足，就会造成身体大幅度晃动，消耗大量的体力，为了弥补这种不足，在游泳训练中进行转肩练习是非常重要的。 我们在进行自由泳训练时，不仅经过锻炼可以使自己的身体健康同时找到了学会许多游泳技巧的乐趣，就拿转肩练习对新手来说，是进行自由泳训练的必须经历的锻炼，它可以帮助初学者提高肩部关节的灵活性，在高肘划水、高肘移臂的过程中，有效扩大了上臂前移的幅度，从而提高了划水的频率，使小臂在移臂过程中放松的质量得到提高。 在运动中我们在做转肩练习时，要求头部和身体保持不动，在练习双肘前伸的幅度练习时，也会使肩部的纵轴的幅度增大，强化了脊柱周围的小肌肉群，同时对肩关节处的大肌肉群，胸大肌。三角肌和背阔肌的耐力、柔韧的训练有很大的促进作用，随着背阔肌的拉伸，，效果会事半功倍。所以说练习转肩对自由泳的训练有很大的帮助。但是转肩训练也是有技巧和窍门的，如果不按着正确的方法去学的话，不仅造成泳姿不正确，还会造成受伤， 它的训练方法是：开始时身体自然站立，两条腿之间的距离与肩同宽，让双臂在同一个范围内，在转动的过程中，身体的头部和髋部保持不动，使躯干处于平衡状态，不能左右摇晃，要用肩关节带动肩部大幅度的去转动，让背阔肌有更大的拉伸感，用肘尖在身体两边做弧线运动，尽量往高处去做。 注意的是双臂要伸直并且夹住头部，双腿要加紧，使身体成尖梭形，这样游起来受到水的阻力就比较小，我们在移臂的过程中，双臂的大臂向内旋转，这样使双肘的关节处于最高处，这样使肩部的肌肉充分拉开，我们的手指要伸直并拢，首先第一步手尖先入水，然后过渡到小臂，最后使我们的大臂自然插入水中。 肘部弯曲时，弯曲的程度要尽量和肩部保持平行，手掌掌心开始时由斜向外，然后向下转改为斜向内，这时我们的手肘弯曲至手腕弯曲，手肘始终高于手臂，更好为下一步划水做准备。 我们游泳爱好者喜欢游泳，是因为身体可以漂浮在水面上，在游泳的时候不受地心引力的限制，可以像飞鸟一样抛开一切烦恼，酣畅淋漓的游于水中，但是必须要进行反复的练习，让你的游泳技术更上一层楼。 |
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