（一）安迪的冥想初体验观念建议 在这么多年的冥想和僧侣修行经历之后，安迪打算以自己的经验来帮助我们避免冥想路上的一些错误。下面，他会给出关于如何更好地掌握和练习冥想的建议。 我们都想要放松，想找到面对生活的姿态、处理悲伤和压力的良方，想找回儿时那种天地宽阔的感觉，真正去享受“活着”这件事。安迪告诉我们，无论是感觉事事不尽如人意、生活不应只是如此，还是想知道如何从快节奏的步调中停下，如何减少焦虑、忧愁和愤怒，以及如何控制渴望，冥想都能帮到我们。事实上，冥想已应用在一些医学治疗手段中。 除此之外，它还可以为我们的人生拓展边界，带来一些新的色彩。冥想可能会改变我们的人生，但是具体如何运用以及何为最适合你的应用方式，是需要你自己去探索的。 所以，在一开始，最好不要刻意去寻找某些特定的目标——比如改善睡眠或者平复焦虑心情，请让改变自然而然地发生吧。因为冥想的世界是那么地宽广，任何与内心相关的事情都能从冥想中获益。想一下，生活中还有什么事情不需要用到你的内心吗？ 生活中有个现象其实很奇怪：我们对“锻炼身体”这个概念习以为常，但是很少有人会注意对心灵的锻炼。同时，很多人体验冥想时和他们做其他事情一样匆忙，好像我们真的无法再抽出一刻来体验宁静的内心。这也导致很多对冥想感兴趣的人从老师那里得到的，往往只是独立地进行一次冥想的技巧，缺乏如何运用并坚持把冥想融入日常的辅导。在这本书里，安迪将指导我们进行更广泛的心灵训练。 （二）内观和冥想的区别
当你试图开始冥想，你首先要摒弃一些偏见，比如，不要总是想到站在山顶、腰缠麻布的瑜伽修士。最开始有人试图把冥想引入主流医疗服务时并不被看好，于是他们把名字换成“内观”来继续研究。尽管内观的源头在于佛教冥想传统，不过到现在，其本质已经大有不同。 内观是大多数冥想技巧的关键要素，它意味着此时此地的专心。这远远不只是形式上的闭眼打坐，而是要让内心以意识的自然形态休息，抛弃任何先入为主的观念和判断。这也就是说，内观是随着生命的展开而自然发生的体验，不需要去刻意创造或者维持，反而应该退回到内心最自然的方式来休息，丢掉占据你内心的房子、车子、票子等，暂时远离世俗。 冥想正是从这里开始，没有任何神秘的意味。你可以认为冥想是一种方法，为你创造最合适的条件来练习内观的技能。通过每天坐下来冥想一会儿，即便是很短的时间，你便可以体验到那种“在当下、在此刻”的存在感。随着你越来越熟悉冥想，你可以将它推广到生活的其他时刻来进行内观。 内观和冥想二者的差别（冥想是内观的方法之一）乍听起来也许并不那么重要，也常常被混用，但本书在这里强调这种差别，是想告诉你，如何将小小的日常冥想练习融入你的时间安排中，以及如何利用更广义的“内观”思想来改变你日常生活的经验。 可以想象，会有资深的冥想修炼者反对本书每天10分钟冥想练习的主意，这似乎是没营养的快餐做法。但“少量多次”的构想是很有现实意义的，因为这样的确更灵活、更容易产生效果，尤其是短时间内更容易保持冥想的质量。当然，如果一天10分钟练习下来，你觉得很容易，想要练习更多更久就更好了。 另外，值得强调的是，冥想并不是要你成为一个不同的人或是一个全新的人，而是教你修炼意识，理解自己既有的思考与感知方式及其缘由，学会真诚对待自己的感受和现有的生活方式，并在这个过程中获得一种健全的认知。 也许在这么做的同时，改变会悄然发生。冥想不只是一种技能，也是一种体验。这就是说，你要亲自练习才能体会真正的益处，而且和去健身房一样，要有规律地去练习。好比读一本减肥的书，再好的理论都不如你踏出第一步去运动、改变饮食习惯，而且坚持下来。 下面，我们正式开始冥想的学习和练习。 （三）头脑空间
1.何为头脑空间 安迪选择用“头脑空间”这个词来指代冥想的结果：一种潜在的平和感、一种无法动摇的满足感，有很多人会称之为“幸福”。但是比起那些依赖于我们心情变化的幸福，头脑空间要更长久稳定。而且，为了追寻和维持那些短暂的幸福，人们要不断寻找新的快乐体验，同时抗拒不幸福的事物，生活也许会成为一场无休止的追逐。其实，我们本身已拥有能令人平静满足的头脑空间，只是这空间还有待我们去认识。 对所有人来说，都会不可避免地遇到一些挑战和痛苦。这是人生的一部分，是活在世上必须承受的，是无法改变的。但是，修炼内心会改变我们看待世界的方式，进而，你可以有效地改变周围的世界。 （四）内心修炼的原理和组成 正如同前面讲的，我们过着忙碌、充满责任与选择的生活，我们的身体和内心都经常被过度使用。你有没有感觉到即便要睡觉了，整个人也还是像在运作中的齿轮？我们这个时代的人压力真的很大，近年由压力导致的心理和生理症状发病率一直在急剧上升。而内心修炼和头脑空间的作用之一，就是能够有效地帮我们减轻压力哦。另外，不要忽略它将对你的人际关系带来的改变。我们有理由认为，如果每天的内心修炼为你自己带来了更好的状态，那么你和他人的联系也会变得更加积极向上。 其实，冥想是广义的内心修炼系统的三个部分之一，属于实践技巧。另外两个部分分别是运用技巧的方法和将技巧融合进日常生活。这三者缺一不可，同样重要。 安迪为我们提供了两种冥想方法： 一种是他称为“阿司匹林”的方法，等我们在忙碌的生活中遇到压力时，便做一下冥想，状态好些之后，我们又继续忙碌的生活，又遇到压力我们再来，就像感冒发烧吃药一样。把冥想当作是感冒时的特效药，这完全没问题。 第二种方法是要进行完整的内心修炼，从而让我们将相同的内心状态融合到生活的其他部分，也是安迪大力推荐的方法。 大多数人一天只能抽很短的时间来练习冥想，但将内观运用到日常生活中就可以改变这一点。我们说，内观不需要你改变任何东西。一方面，是因为一下放弃所有或猛然改变你的生活方式都是不可取的，因为剧烈改变很难维持，而可持续是内观生活能成功的关键；另一方面，内观是要学习如何改变体验，如何找到你本该拥有的生活方式，同时这将带来满足感。
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