冥想的好处

冥想的好处

从第一次练习冥想开始就能发现一个简单的规律，每天练习短短5分钟的冥想也会让生活产生明显的变化。

简单地说，冥想就是处于一种虚无的境界中。我们中的大多数生活在高节奏的环境中，忍受着繁忙，充满压力的生活，于是冥想成为人们希望进入的一种状态。抚慰由情感刺激引起的情绪波动过程中，冥想能有效地让你进入内心平静的状态。你会发现放松心情，集中思想，能够使身体和精神的健康状况得到改善。

01

释放生活的压力

根据资料记载，冥想会给人体带来许多好处。有控制的深呼吸能增加身体的供氧量，镇定神经系统。这样可以增加呼吸的氧气吸入，使血液中的含氧易增多，从而降低心率(心脏无需用力搏动来供给身体所需的血液)。据研究证明，进行一段有控制的深呼吸几乎可以立刻降低高血压。

   

定期地练习冥想，能帮助摆脱头脑中的情绪反复，更加集中、有条理地进行思考，并更有效地制定决策。对头脑和任何强迫性的身体反应进行较多的控制，可以使你对事物的形势有清晰的了解，并且消除基于社会环境自动产生反应后做出的判断。

 

思想分散和被思想所控制的情感，主要是由自我控制的，是自我的一部分对人体产生一定影晌。这些是个人生活经历的结果，形成了各自对世界的观察，并且让我们懂得如何去适应。任何封闭于自我的受伤倩感能掩饰表象:它也能刺激我们的行为，从而导致机械地认同社会道德和标准。

   

冥想是一种强有力的工具，它可以使放任自我的思想平静下来，最终让思想恢复更加平静和放松的状态。

02

内心的平静产生外表的镇静

通过给头脑时间和空间来减少了脑的过度活动，你可以被自己的常识或内在智慧激励起来。学会处理个人更“真实”的现实情况，因为这时你正接近完全的直觉本能。但是，一旦头脑里出现凌乱的分析、批评、判断和规划的时候，直觉就不会出现。

   

东方的思想把直觉看成更高的智慧，因为它不受理性的思维和分析过程的影响。直觉是智力的一个更高的形式，因为它汲取了洞察、智慧和理解的精华。最后，把内心世界和外在世界联起来并合为一体。

   

本质上，冥想的状态是一个活跃、镇静、精神集中的片刻状态——在非理性的基础上认识内心平静和领悟“存在”的意识，因为认知思维并不是时刻活动的。这里有一个有趣的事实，那些不仅在生意中，而且在生活中也能找到真正、持久成功的人，都有通过沉思、聚焦思维采放松的习惯，比如瑜伽、跳舞、游泳、高尔夫、园艺或钓鱼等形式。

上图许多放松的活动包含有其冥想的方面，因为这些活动要求思想高度集中于要完成的任务上。使注意力从平常的脑力活功中转移出来，崇尚自然，充分地利用感官的能力，也有利于每天被焦虑束缚的头脑得到愉悦。

冥想助酣眠

明尼苏达大学的研究人员对冥想和睡眠进行了7项相关研究，总结出冥想真的能帮助人们提高休息质量。负责协作此次研究的Nicole Winbush说，对失眠的忧虑会让入睡变得更加困难，而冥想术则可以帮助人们放松神经，打破这种忧虑带来的恶性循环。另外，减少“压力荷尔蒙”皮质醇的分泌，也有助入睡。

冥想缓疼痛已经有大量实例证，冥想还能帮助减轻慢性病导致的多种疼痛，像脖子和背部的疼痛、关节炎导致的疼痛、肌肉酸痛和偏头痛。杜克大学临床心理学医师Jeffrey Greeson说，通过练习冥想术，人们学会关注自己的呼吸，聆听轻风吹拂的声音，感受阳光洒落肌肤的和暖感，“如果把注意力分散到其他事物上，那疼痛的感觉就变得不那么突出不那么烦人了”。

瑜伽百科大全

微信公众号（扫码或按住识别）