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心血管疾病(CVD)仍然是全球死亡的主要原因。强有力的证据表明，身体素质的提高与较低的CVD事件风险和提高寿命之间有关联。然而，很少有人研究简单、低成本的心血管疾病功能状态测量方法。 2019年，Justin Yang进行了俯卧撑与心血管疾病的关联研究，共有1562名参与者接受了基线检查，另有1104人接受了检查最后的数据分析。基线时队列的平均年龄为39.6±9.2岁，平均BMI 为28.7±4.3。在10年的随访中，增加俯卧撑能力与CVD事件呈负相关。参与者能够完成40个以上俯卧撑的人发生意外的风险明显较低与那些完成少于10个俯卧撑的人相比，CVD事件风险明显降低(IRR, 0.04;95%可信区间,0.01 - -0.36)。  另外， 俯卧撑是一种非常是适合锻炼的健身方式，常练习俯卧撑对你的腰部、腿部、手部肌肉都能起到很好的锻炼效果，非常受到大家的欢迎。那么如何正确进行俯卧撑训练呢？ 俯卧撑的正确做法： 1 、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。 2、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。 3、手臂完全伸直后，停顿一会儿。 4、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。 5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。  俯卧撑的训练方法： 1、墙壁俯卧撑:双脚距离墙壁大概60到80厘米，具体取决由于个人的身高。然后双手略比肩宽，撑住墙壁做俯卧撑。通过这种方式，循序渐进，每组之间休息30秒到1分钟。 2、桌子俯卧撑:这次将双手放在桌子的桌沿上，双脚离桌子大概100厘米，当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到10厘米的距离，然后用力撑起，完成一次桌子俯卧撑。如果你觉得超过了自己能力，可以适当缩短双脚离桌子的距离，或者换一张更高的桌子来练习。 俯卧撑注意事项： 1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。 2 、根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。 3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。 4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的增加数量。  |
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