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十年球龄教练总结：这十二点内容，对提高你的羽毛球整体实力，很有帮助！ 1、回球落点一定要控制好 ，可以在地上画圈练习，务求精准，争取回球路线多样 ，但要从练准度开始 ，每次回球前想好这个球我要往哪里打 ，这意识很难养成 ，要不断提醒自己 ！ 2、锻炼腿部力量 ，腿部没力量跑动不起来， 没法快速移动 ，要想羽球水平有突破，这点必须注意 ！ 3、 握拍方式正确 ，发力前手型是空心的 ，要有一个四指发力捏紧拍子的过程， 这样才有足够爆发力 ！ 4、从24-25磅左右的磅数开始打起 ，磅数过低根本没法控制落点 ，力量是可以通过掌握正确发力方式与力量锻炼塑造的， 不要说自己力量不够 ！ 5、 多拉伸韧带，这是一个痛苦的训练 ，在被对方调动时候常常要劈叉救网前球 ，韧带不好，容易受伤！ 6、 掌握反手击球方式有两种选择：高远球与进网球， 最好都能掌握 ，注意一定要看准球再挥拍 ，业余选手容易在此时心急 ，千万不要因处于被动而着急 ，否则必输， 发力方式与正手一样 ，就是手腕要后翻 ，要多练习！ 7 、要保养好自己的拍子 ，不要往地上砸 ，否则性能会急剧下降 ，根据自己的技术特点选一只合适的拍子， 然后一直用下去 ，形成手感 ！ 8、业余球友尽量减少后场双脚跳起杀球， 会造成严重伤害， 何况其威力并没有你想象中那么大 ，专业队员的身体素质是我们没得比的 ，适当运用吊球， 抓住机会扑网成功率更大 ！ 9、学习专业队员的接发球姿势 ，是最有效的，注意重心要往反手后场方向偏一点 ，拍是横过来的 ，拍头60度向上，你看到的应该是拍子的边而不是面 ！ 10、在防守时要远近结合 ，一个球用力回过去 ，一个球放网前， 马上就能攻守易势， 注意：在别人杀球时放网需要大量练习 ，不会马上掌握， 请耐心 ，这时一支高磅的拍子能帮你不少忙 ！ 11、用脚步丈量从场地中心到各边距离 ，数好步数 ，然后每次都按这步数走， 比如你从场地中心到左边底角要四步 ，那你每次到那边就走四步 ，近一些的球就3步 ，依次推类 ，总之你要知道你每一步跨出去自己在场地的什么位置 ，这需要一个适应过程， 一旦掌握威力无穷 ，你再也不会感觉场地太大了 ，每次回球后注意回位中心 ！ 12、要知己知彼 ，了解对手 ，运用假动作 ，这需要自己去掌握 ，每个人的动作都不一样， 否则也不叫假动作了，同时节约体力 ，改变节奏 ，时缓时急 ，远近结合 ，胆大心细， 奇招突出 ，调动对手 ，韧劲十足 ，顽强防守 ，抓住机会 ，一击致命！ |
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