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当你逛街的时候，看到那些穿背心或者是露肚装的女生，那是心生羡慕不由自主；转眼看看自己身上的运动服或者大妈装，让自己想“雪藏”的心都有了。 那么，想要夏天的时候和别的女生一样露腿和细腰吗？这也不是一件难事，关键是你要学会“对症下药”。 只要是身上多余的肉，那就是脂肪存下来的赘肉，正如腰部腹部的肉和其他部位的肉没什么区别，都是脂肪肉，喝多人都以为减脂是针对性减脂，但实际上都是要进行全身性的减脂，你的身材和健康才会维持在平衡的状态。 如果你想减掉腹部的赘肉，除了你的上肚子和小肚子，还有腰部侧边两边的脂肪也要减掉。 如果你是属于脂肪赘肉过多，那就采用健康饮食搭配有氧（燃脂）运动；如果你是属于运动较少，身体表皮处于松弛的状态，那么就用多做针对性的运动来加以训练，让你的皮肤重新精致，肌肉线条明显。 小编分享5个针对腹部训练的方法，难度都比较小，在家就可以完成的5个简单动作，坚持2个月，赶走腹部上的赘肉。 1、卷腹、左右手交替触脚踝 （每天4组，每次20-25次） 2、侧身卷腹 （每天4组，25-30次） 3、仰卧，双脚交替向上举 （每天3组，每组30秒） 4、登山跑 （每天4组，每组1分钟） 5、平板支撑 （每天坚持3组，每组1分钟） 虐完腰腹赘肉，你每天还需要再进行半小时的慢跑运动刷脂，这样肌肉线条才不会被脂肪掩盖住。 男性体脂率在15%-20%为标准，女性是20%-24%之间，当你的体脂率降到标准体脂率的时候，那么你可以一周2-3次有氧结合虐腹训练。 饮食方面一定要克制，不要让运动消耗的热量功亏一篑，一包薯片或者一杯奶茶就等于你半个多小时的跑步消耗的热量了，因此，减脂瘦腹期间，不要吃零食，不要喝饮料，不要叫外卖，自己做饭，多喝水，才能保证热量摄入不超标！ |
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