健身气功锻炼的注意事项

健身气功 

健身气功锻炼的注意事项

不同年龄性别、身体状况、生理和心理特点的健身气功锻炼者，在锻炼时应该根据个人的实际条件注意下列事项，并有针对性地采取一些应对措施，以最大限度地发挥锻炼的作用。

（一）做好准备活动

锻炼前应对个人的身体状况有个大致了解，最好能达到具有自我监督、自我评价、自我计划、自我控制的程度。特别是对于过去很少或较少参加体育锻炼的老年人，在运动前需要进行身体检查，及时发现潜在的疾病和危险因素，以确保运动安全，同时也有利于选择合适的功法。

在选择功法时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。要多加强理论方面的学习，加深对功法的理解，坚定锻炼的意志，做到持之以恒。

在锻炼前，应掌握功法的动作方法及习练要点，按规定标准进行锻炼，调整好呼吸和心理活动，充分做好准备活动，特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。对可能出现的困难，如肌肉酸痛等，要能正确对待。

养成科学的饮食习惯。参加体育锻炼由于能量消耗较大，每天要摄取一定的优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆或豆制品。应控制甜食，多吃水果和蔬菜。同时还需要保证人体摄取一定的热量，当摄取热量长期不足时，会发生营养不良，出现消瘦、抵抗力降低、易疲劳、乏力、精神不振等。若摄入热量长期过高，易引起体重偏重或肥胖。因此，应根据个人的实际情况及时调整饮食结构。

（二）合理安排运动量和运动强度

适量运动，有规律地进行锻炼。“靶心率”被认为是能获得最佳效果并能确保安全的运动心率，其计算公式是：靶心率＝（220－年龄）×65％～85％，一般应保持运动时的心率在此范围内。

但是，由于个体差异较大，“靶心率”只能作为参考。根据经验，锻炼后，微微出汗，人感到轻松舒畅，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量较为理想；锻炼后，大量出汗，心悸气短，头晕眼花，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力、不想运动，说明运动量稍大了，需要调整；锻炼后，身体无发热感，脉搏也无明显变化，说明运动量小了，应当适当增加。刚开始锻炼，运动量可以小些，以后逐步增加。

（三）做好放松活动

锻炼后要做好放松和整理活动，如拍打按摩放松、上肢和下肢交替抖动放松、淋浴放松等。如有条件，每晚睡觉前用热水洗脚，以促进血液循环、消除疲劳。另外，锻炼出汗后，内衣和内裤要及时更换，以防患病。运动结束后，不要突然停止，应使身体逐渐恢复到基础水准。

（四）调整好心理和呼吸

用意要适度。有些功法无须用意，有些功法虽然要用意，但也勿须用意过度，若过份地集中思想于身体某一部位或“穴位”，以及“意守病灶”等，可能反而会造成精神紧张、偏执、大脑兴奋与抑制不平衡等，引起一些不应有的感觉，如气闷、头胀，甚至失控、失眠、失常等。

不要违背呼吸的自然规律。在练功中不按生理要求而故意强调呼吸，易引起憋气，甚至引起心律失常，如早搏、停搏等；或者形成头晕、胸闷，久久不能消除；或呼吸时用力过猛，使血压升高，出现头胀、头疼等。因此一定要按照功法的具体规定，调整好呼吸方法。

另外，练功场所应安排在安静、清洁的地方。惊喊或巨响声，易使练功者受惊，甚至惊慌失措、精神失常。因此，要尽量避免在污染严重或有噪音干扰处练功。

中国健身气功协会