健身气功运动处方之糖尿病（四）

健身气功运动处方之糖尿病

（四）

文/王晓军 房辉

实践证明，适度而规律的运动，可以促进身体机能的提高，有效震动、按摩内脏，刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对预防与助疗糖尿病十分重要。柔和缓慢的动作还能柔筋养精，行气活血；调理脾胃，降低体脂，对糖尿病及其引起的并发症助疗效果显著。

健身气功运动处方的具体内容为

运动内容

6

八段锦：双手攀足固肾腰

准备动作两脚开步，双手掌心向前直臂上举。然后两臂外旋屈肘下落于胸前，外旋至掌心向上，经腋下向下摩运，双掌沿脊柱至臀部至两足跟，经双脚外侧攀足后至于双脚上方。最后随吸气直臂上举，还原预备姿势。

一下一上为一遍，共做四遍。

本式最大的特点在于

将身体大范围的进行拉伸。

这样可以有效的刺激脊柱、

督脉和腰部、膝关节各处的穴位，

以达到巩固腰肾的效果；

同时，这样大幅度的拉伸

有助于锻炼脊柱的力量和伸展性，

对腰部的器官起到了很好的按摩作用。

收势  引气归元

随吸气，两臂先内旋再外旋，摆至身体两侧，掌心由向后变为向前，手臂与身体夹角约60°。随呼气，两膝微屈，两臂继续向里合，掌心相对至掌指相对，合于小腹前。

重复作三遍，

最后双手叠掌合于关元。

男性左手在内，女性右手在内。

共计8个动作，

连贯组成套路，

按顺序进行练习。

在临床上，消渴分为上、中、下三消。由于肺热伤津而引起的烦渴多饮者为上消，由于胃热炽盛而引起的消谷易饥者为中消，由于肾气亏损、矢其固摄而引起的渴而便数、尿有脂膏者为下消。本处方分别从润肺，补胃，固肾三方面入手，以清热润肺、生津止渴，调理脾胃、清胃泻火，滋阴补肾、固元生精为主，起到有效防治糖尿病的作用。

运动量

整套功法共计10-12分钟，每天练习1-2遍。

运动频率

每周练习4-7天，坚持每天练习，效果最佳。

注意事项 

1

糖尿病人空腹时不要运动，最佳运动时间为餐后1小时，并应避免在口服药或胰岛素作用的高峰进行运动。最好结伴锻炼，运动中互相关照。

2

开始练习时可由小幅度，小强度开始，比如每个动作一遍，随体能增强逐渐增加练习时间和强度。

3

练习时，保持周身松静自然，动作柔和连贯，呼吸均匀徐缓，意念引导动作。

控制饮食，

少食多餐;忌食血糖生成指数高的食物。

宜食：粗杂粮。

养成良好生活习惯，

保持良好心态

对糖尿病患者的病情控制也很必要。