“摇头摆尾去心火”三段教学法（二）

“摇头摆尾去心火”三段教学法

（二）

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“三段教学法”

所谓“三段教学法”的实质是动作教学中最为常用的“完整分解法”的运用。根据前面对动作的详细解析，“摇头摆尾去心火”动作的“三段教学法”如表2所示。

在第一段教学的过程中，根据“摇头”和“摆尾”的详细动作要领，以头和尾椎运转摇动的方位为标志，可以将动作分为13个分解动作。

在前5个分解动作的时候，头和尾椎只是发生了位移的变化，或者说是头和尾椎所指的方向发生了变化，颈椎和腰椎没有屈伸旋转的动作。

从分解动作6开始，开始了尾闾内收外摆的“摇动”，也就是腰椎的侧屈、前屈、后伸动作开始了，进而形成了尾闾回旋、旋转的摇动，并且需要尽力的“大幅度”摇动。

通过第一段13个分解动作的学习和练习，

锻炼者对头和尾闾的运行路线

有了清晰的认知，

为后面的连贯动作奠定了坚实的基础。

在第二段教学中，前面的3个分解动作是颈椎和腰椎屈伸变化的前奏，特别要找准头在左前、尾闾的右后的方向。

分解动作4是关键点，此时的腰椎开始右侧屈，然后前屈，表现为尾闾的内收，启动了“摆尾”；同时颈椎左侧屈，然后右旋，开始了“摇头”。

分解动作5的时候，尾闾由右前摆动至左前，头从左后摇至右后。

分解动作6是另外一个关键点，这时的尾闾从左前方经过腰椎的左侧屈，然后腰椎后伸，尾闾指向后方，头指向前方，上体微微前倾。

分解动作7的时候，头尾同时摆正，眼看正前方。

在第三段教学中，通过前面两个步骤的学习和练习，锻炼者已经掌握了头和尾闾的运行路线，再经过一定时间的练习，锻炼者就可以熟练掌握“摇头摆尾”动作。

动作四

在熟练掌握了动作基础上，

练习者需要

根据动作松紧相间的规律配合呼吸。

因此，

第三段的分解动作

是根据“松紧相间”和“一呼一吸”的规律

来进行整合和分解的。

分解动作1的时候，吸气，身体重心升起；

分解动作2的时候，呼气，上体前俯，然后向左前旋转，尾闾摆至右后方。

完成分解动作1和2的时候，颈椎和腰椎没有发生屈伸动作，只是位移变化。

分解动作3的时候，吸气，完成“摇头”和“摆尾”的关键动作，头在前上，尾在后下；

分解动作4的时候，上体摆正，重心微微下沉。

小结

通过“三段教学法”的三个教学步骤，“摇头摆尾去心火”动作由第一段的13个分解动作变成了第三段的4个分解动作。

让锻炼者明确了颈椎和腰椎的屈伸旋转运动，明确了“摇头”和“摆尾”动作的头和尾闾的摇动路线，从而掌握了“动作要点”，避免了“易犯错误”，学会了“纠正方法”，进一步理解“功理作用”，提高了锻炼效率，增强了锻炼效果。