 2017.08.16 文/丁秋波 - - 我的习练体会是，健身气功·六字诀单诀练习更有利于长功，并可更好地体验三调合一境界。但是，练单诀功法一定要在熟练整套功法基础上进行，不能走捷径。下面是我在五个阶段所选的单诀习练。 第一阶段 第一阶段的最佳功诀应练呼字诀 在熟练地掌握全套动作的基础上，反复习练呼字诀，有利于快速启动气机。与其他健身气功的八种功法相比，因为六字诀是练气为主的功法，它通过音声引气能够直接激发丹田气机，是启动气机的最佳功法。 在六字诀中，笔者又特别推崇呼字诀，因为它是启动气机走捷径的最佳功诀，又是长功快速而简单易行的功诀。 为什么？ 因为呼字诀容易做到身息心“三调”的协调一致；容易养成逆腹式呼吸的习惯；容易形成条件反射，做到形体和呼吸之气有节律的开合，丹田部位自然的、一张一缩的、有规律的、有节奏的鼓荡；容易使丹田部位的感觉从无到有、从模糊到清晰、从微弱到强烈；容易“练气练意，意气合一，使体内真气充沛”；容易开发身体的能量，提升心意对气的敏感度；容易扩充气机范围，直至周身一气。单练呼字诀，首先能在启动气机上尝到甜头。 第二阶段 第二阶段的最佳功诀也应练呼字诀 反复习练呼字诀，效果特别显著。通过呼字诀的习练，在形成逆腹式呼吸的习惯并做到有节律的丹田开合以后，呼吸之气自然匀细柔长。 通过自然的丹田鼓荡，丹田气积蓄的量自然加大，丹田领域自然扩大，可以清晰地体验气机到达的部位和范围，如腰椎、髋骨、骶骨，又如神阙、命门、会阴穴等。丹田区域的逐步扩充增大，为全身的气机运行奠定了坚实基础。 第三阶段 第三阶段的最佳功诀 应练呬字诀与呵字诀 呬字诀鼓荡中丹田的力量比较大，练时始终意守中丹田，效果非常好。也可用呼字诀，动作不变，但意念守在中丹田。还可用嘘字诀，同样要意念始终不离中丹田。 这里要特别说明的是，似乎呵字诀是专为中、下丹田合并而设计的：“捧掌”气机从腹腔到胸腔，吐“呵”气机从胸腔到腹腔；下丹田的气上升到中丹田，中丹田的气下降到下丹田；气机来回运行，气越来越充足、越通畅，两个丹田自然合并成为一个整体。 第四阶段 第四阶段的最佳功诀 应练呼字诀和呵字诀 用呼字诀启动上丹田的气机时，导引动作不变，开合放在上丹田。 另外，三田合一的最佳功诀是呵字诀。呵字诀“捧掌”气机上升到百会，吐“呵”气机下降到会阴。 也可以用呬字诀以中丹田为中心、呼字诀以下丹田为中心开合到上至百会、下至会阴的整个大腔。 第五阶段 第五阶段的最佳功诀是嘻字诀 用嘻字诀将丹田气向上导引到百会，向下导引到涌泉，全身连成一个整体。 在这之前可先体验：将丹田气导引至脚趾，使气机扩充到整个下肢的最佳功诀吹字诀；将丹田气导引至手指，使气机扩充到整个上肢的最佳功诀嘘字诀；用呵字诀“捧掌”气机上升到百会，吐“呵”气机下降到涌泉。而后再练嘻字诀，周身舒坦。 总之，每个阶段练每个功诀所行气的范围都不同，要根据当时所处的阶段决定动作行气范围。上述同样练呵字诀，同样是外导内行，有三种气机的运行范围。其他动作也都如此。 |
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