浅议健身气功的“文”“武”之练（一）

2017.05.31

浅议健身气功的“文”“武”之练

（一）

口述/刘传书 

撰文/神兆清

健身气功四套功法，

虽然简单易学，

但也有不同的难度要求，

有很多地方可以细化。

作者在辅导健身气功活动中

进行摸索实践，

针对有一定练功基础的爱好者，

适当“带负荷”锻炼，

可增强健身效果。

   练习者经过一段时间的练习后，基本做到松静自然、准确灵活等练功要求。如进入巩固提高动作质量阶段，适当“带负荷”锻炼，“武练”与“文练”相结合，做到“三七练之，文三武七也”。

｜ 武练｜

 “武练”时，习练中适当用力和延长作用时间“带负荷”，且缓慢进行，能够使相应的部位受到一定强度的刺激，有助于提高锻炼效果。

｜文练｜

  “文练”时，要体现出内实精神、外示安逸，享受愉悦练功的过程。

下面结合具体功法进行解释

   如健身气功·八段锦“两手托天理三焦”一式动作，如练习6遍，其中前2遍为“武”练，后4遍为“文”练。

   “武练”时，经过起势调息，身体含胸拔背、松静自然。两臂内旋向上托起，双手既相互交叉夹紧，又向外争力。然后两腿挺膝伸直，两掌上托于胸前（意念提着弹簧上托，两脚踩着弹簧），随后两臂内旋向上托起（撑起弹簧），掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，两臂缓慢伸直夹双耳，屏息2、3秒,略有停顿（鼓荡气机），百会上顶，后背夹脊，要有“顶天立地”的感觉，用暗劲做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。下颌先向上注力、后内收，眼平视。两掌上托脊柱上下对拉拔长，其内劲上达于两掌劳宫穴，两掌外撑，力在掌根，后背保持抻拉，胸腔和腹腔尽量打开。然后两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，似手摸天边，感觉身体一分为二，犹如异性相斥的两个磁场，同时后两掌捧于腹前，掌心向上，全身放松，目视前方。

   “两手托天理三焦”意念也应“三七练之”，三分守丹田，七分意想动作过程，意想三焦（交通枢纽）通畅，两掌上托，意念气从关元提至天突；两掌下落，意念气从天突降至关元。

   “文练”时，动作与正常习练一致，用力为“带负荷”时的三成，愉悦地享受练功过程。

“带负荷”锻炼时，

应注意掌握以下四条原则。

一

规范准确  开合到位

   准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，一动一势要准确规范。当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。

   开合之意乃导引功法的重中之重。开后必合，合后必开。一般展则为开，缩则为合。练功中，凡开时要意想全身各部关节放松，不仅身开，心亦开，凡合是要意想全身收缩，不仅身合，心亦合。

   如习练健身气功·五禽戏“鹿抵”时，转体下势要到位，两臂向后伸出时，上边手臂要超过下边手臂的长度，这样能加大腰部的转动力度，压紧一侧腰部的肌肉，有利于转体后望；身体围绕纵轴旋转，不要向前探出身体，而是在保持身体正直基础上转头注视后下方。前脚向外展斜45度方向伸出，膝盖方向与脚尖一致，大腿水平；后腿蹬直，全脚掌着地，形成“前弓后蹬”。