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有句俗语“甩腿扭膝，八十不老”，说的就是常甩腿扭膝，可促进下肢血液循环，舒通经络，调整机体功能，延缓衰老。除此之外，常甩腿扭膝，还有一个意想不到的功效。 具体动作： ①一手扶住支撑物，挺直身，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿各轮流甩动20～30次。 ②扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。反复3遍，扭完双膝后随意地活动活动肢体以做放松运动。 甩腿扭膝动作可反复进行，每天运动一次，每次运动约半小时，具体时间根据自身体质状况进行灵活调节，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。 现代医学发现，慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者除了呼吸道症状外，还有常见的骨骼肌消耗、营养不良等肺外表现。因此进行常规的药物治疗外，还强调进行全身的运动训练，将肺功能障碍的影响降到最低，减轻患者的临床症状，提高生活质量，即目前所提倡的“肺康复”。 2007年《美国肺康复医学指南》，已将下肢肌肉运动训练作为COPD患者肺康复的必需内容。大量临床研究表明，下肢运动训练使COPD患者的步行距离、最大运动负荷、最大摄氧量均显著增加，通气功能和心功能均能明显改善。 现代医学提倡的下肢运动训练可以采取的方式包括步行、爬楼梯、游泳、踩自行车等。那么，下肢运动训练应该坚持多久呢？目前研究认为，即便是每周2次，每次40分钟的训练频率，坚持8周，也能取得一定的效果。 最后安心偏方还有一种治疗方法值得推荐：吹泡泡的呼吸训练方法，对于老慢支、肺气肿患者，建议一并使用，效果更佳。在现代医学中的肺康复治疗体系中，主要包括了呼吸肌训练、运动锻炼等。吹泡泡这个方法，实际上就是呼吸肌训练，而本文介绍的甩腿扭膝，自然就是运动训练了。 安心偏方，您每次关注转发都是积福 温馨提示：安心偏方来源于民间爱心人士，食疗类、运动类及穴位按摩类偏方请放心使用，中药偏方使用前请遵医嘱。内容部分采自互联网，如有侵权请联系删除。 |
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