这些运动，是动脉硬化的“克星”，可惜坚持做的人不多

合理的搭配饮食、按照医生嘱咐不用药物，能够延缓动脉硬化的进程，同时也能逆转。保持适度的运动能帮助分解脂肪，那对动脉硬化有没有效果呢。

运动能不能改善动脉硬化？

首先，保持适度的运动防止肥胖症，降低血液粘稠度，能帮助改善冠心病、高血压和脂肪肝等，只要通过运动降低血脂水平，就能够防止向动脉粥样硬化进展的过程。

坚持有氧运动能阻止斑块进展，提高携氧能力，帮助消耗体内的热量。在运动的过程中能够让人们吸入的氧气以及所需要的需求达到平衡状态，但要采取低强度和有节奏的运动，每次运动要超过一个小时，每周坚持4~5天。

推荐有氧运动，它能帮助降低血压，改善血管内皮压力。保持科学规律的有氧运动能扩张血管，增加血液流通的速度，保持血管的弹性，降低血清中胆固醇以及甘油三酯的水平，帮助清除粘附在血管上的胆固醇，从而抑制了动脉硬化的发展。

然后，引起动脉硬化的主要因素是免疫功能下降、出现了炎症、高血脂以及内皮功能异常等。保持有氧运动就能够防止斑块的形成，改善血管内皮功能，调整血脂代谢，平衡免疫功能以及抗炎功效。保持运动能够增加血液的流通，帮助释放舒张血管的因子，有效的保护血管内皮。

另外有氧运动和他汀类药物结合去除斑块的效果会更好，能稳定斑块，降低了颈动脉粥样硬化的血脂浓度，改善了大脑供血，增强了抗动脉硬化的作用。

最后，最有效的运动方式是游泳以及慢跑、散步等，每次锻炼的时间建议别少于60分钟，如果这个运动量超出身体的负荷，就按照自己能承受的运动量来，量力而为，以免增加心脏负担。

温馨提示

保持适度的运动能够燃烧动脉硬化，所以要运动起来，减少久坐的时间，每工作一个小时站起来活动10分钟，注意饮食上的调养，避免吃高糖分以及高脂肪食物，均衡为身体摄入营养，保持积极乐观的心态，避免有太大心理负担，养成定时拉大便的好习惯，防止发生便秘。