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喝牛奶补钙，相信这是很多人的选择，每天喝一杯牛奶对人体健康十分有益。特别是对孕妇和哺乳期的女性来说更需要喝牛奶，还有正在在身体的小青年们，也需要补充一定的牛奶。但是，牛奶虽然好处多，也不能当水喝，喝牛奶也是有一定讲究的。 什么时候喝牛奶好？ 至于有人说空腹不能喝牛奶，虽然没有什么科学依据，但对于乳糖不耐受的人来说，即使不是在空腹的时候喝牛奶，也会出现腹胀、腹泻等身体不适的情况。而对于这些人来说，也不是完全不能喝牛奶，在喝牛奶之前吃点乳糖酶，或者选择舒化奶和酸奶，以及现在市面上为乳糖不耐受人群专门量身定制的低乳糖牛奶或无乳糖牛奶，都可以在一定程度上避免不舒服的情况发生。 另外，不同的时间喝牛奶也都有着各自的优势。比如，很多人早饭都是匆匆忙忙、糊弄几口就结束的，所以在早饭中喝一杯牛奶，整个早饭也显得更有营养一些。 晚上总爱吃夜宵或必须要熬夜的朋友，也可以用牛奶代替那些高热量的食物，也能减轻点熬夜的损害以及发胖的风险。 脱脂奶、低脂奶和全脂奶怎么选？ 听说牛奶中也有脂肪，市面上已经出现了脱脂奶、低脂奶和全脂奶之分，很多怕长胖的人就纷纷抛弃了全脂奶，都去选购脱脂奶和低脂奶了。正常的全脂奶的脂肪含量约为3%，而脱脂奶中的脂肪含量可以低于0.5%，热量也比全脂奶少了一半以上。这样看，脱脂奶好像确实比全脂奶要健康一点。 也不能把牛奶当水喝，对于健康的成年人和还处在生长发育期的孩子来说，最好还是尽量喝全脂奶，不但更好喝，营养也更全面。而对于超重或有高血脂症的人群，则可以考虑脱脂奶或低脂奶。
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