健身气功•易筋经习练中肩、髋关节常见错误动作解析（上）

本文在认真总结教学经验，系统统计教学过程中错误动作的基础上，通过把人体结构解剖与动作编排要领相结合，对健身气功·易筋经习练中肩部动作联动、髋关节的常见错误动作进行了归纳分析，以更好地指导其教学。

一、肩部动作联动的错误动作分析 

（一）动作不到位与功能性障碍 

例如：韦陀献杵第一、二势的常见错误动作分别是：两掌内收胸前时，耸肩抬肘；两臂侧举，不呈水平状。倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔马刀势的错误动作分别是：两臂屈拽用力僵硬；扩胸展肩不充分；屈膝合臂，身后之臂放松。这些在习练中常见的错误动作，一方面说明习练者所掌握动作的规格不到位，需要加强习练，领悟动作要领；另一方面也反映出部分习练者，因为肩部关节的旋转肌群存在运动性功能障碍，因为生理功能的缺陷或病症，导致错误动作的出现。因此，科学地加强肩关节的运动，注重动作要领，习练这些动作可以提高我们对这些肌肉的收缩和放松能力，以此使身体舒畅、通达。 

（二）扩胸不充分，强呼吸用蛮力 

例如：在习练出爪亮翅势两掌前推的动作时，扩胸展肩不充分，呼吸不自然，强呼强吸；两臂因为用不上内劲，迫使肢体强行用蛮力而造成这样的错误。说明胸廓太小菱形肌活动受限，长期存在肩部运动性障碍会导致胸口憋闷，呼吸不畅等不适感。韦驮献杵第三势、倒拽九牛尾势、九鬼拔马刀势和青龙探爪势中都要求主动配合动作进行自然呼吸，人体胸廓在动作的导引下会扩张、缩小，从而扩展人体胸廓，排除体内浊气，才能促进身体健康。 

通过习练易筋经，把握正确的动作要领，注意转身动作以腰带肩，以肩带臂，有针对性地选择摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势的动作练习，可有效牵拉肩背肌群，抑制身体佝偻，加强胸腔膈肌力量。 

（三）收缩不协调，伸屈旋转不当 

例如：在做韦驮献杵第三势、摘星换斗势、九鬼拔马刀势的动作时，肢体就会受到限制，表现出错误的动作形态，耸肩或外展不充分等。如果三角肌中部肌束过紧，就会限制手臂与上体做提前交叉的动做。例如掉尾势的常见错误动作是摇头摆臀时，交叉手及重心左右移动。三角肌前、中、后整体的虚弱，则会限制手臂支撑身体重量的动作，总感觉肩部酸痛、肿胀，有不适感，这时需要加强左右平衡肩关节运动来增强三角肌。例如倒拽九牛尾势中，习练口诀提到的动作要领为“用力在于两膀”；出爪亮翅势动作要领为“推手向当前，用力收回处，功须七次全”，都是在通过伸臂、外旋、屈臂、内旋、展肩、扩胸等动作来导引肢体运动，协调灵活的肢体活动才能改善组织血液循环，提高肌肉力量及活动功能。 

易筋经的特定动作可向外旋转肱骨，这时肢体就会条件反射地做向外旋转肩胛骨的动作来避免这个问题。倒拽九牛尾势的练习，能够有效改善肩部旋转无力的问题。所以在练习这一势动作时要避免上体肩关节僵紧、上体前俯后仰，要注重以脊柱带动腰身，肩关节缓慢、均匀地用力。 

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