专注力对孩子尤其重要，提高专注力有诀窍，学起来

孩子的专注力是学校要求的一项非常重要的技能，学生可以长时间集中注意力，随着孩子年龄的增长，这种集中和持续关注各种任务的能力至关重要，因为它有助于孩子们学习和提高。集中注意力很像正念，这一概念最近在心理学和流行文化中受到了相当多的关注。正念基本上是能够在当下关注一件事的能力，并且已经证明它具有无数的心理健康益处。以下是一些帮助孩子提高专注力的的技巧：

1.留出合理的时间让孩子练习专注于特定的任务。幼儿（4-5岁）通常可以集中精力在5到20分钟之间，这取决于具有新颖和具有挑战性的任务的任务时间，以及更多时间与这些本质上令人愉快的活动。

2.一次做一件事。我们可能会赞扬我们成年后多任务的能力，但研究很明确：多任务处理会降低注意力并降低我们的表现。按照正念的概念，在这一刻一次做一件事。对于非常年幼的孩子，你可能只是在看着字母时一起唱字母。对于年龄稍大的孩子，比如四年级，你可以一次完成一个长时的问题。不要只关注所有其他问题，只要一次关注一个问题。

3.留出家庭作业的时间和空间。由于多任务处理会影响注意力，因此减少外来干扰非常重要。例如，在电视关闭的安静房间的指定桌子上做家庭作业，在另一个房间打电话，并关闭笔记本电脑。随着孩子年龄的增长，这样青少年就可以独立管理自己的时间。

4.建立计划休息时间。孩子们需要起床，四处走动，做一些与众不同的事情，并且在花一些时间专注之后不要太费力。他们将受益于花一些时间休息和充电，特别是在课后作业时间。年幼的孩子可以吃零食或休息，青少年可以借此机会查看朋友的帖子或与同伴发短信。

5.将大型任务分解为更小，更易于管理的部分。这是帮助儿童接近具有挑战性任务的另一种策略。建立集中的另一个'零碎'策略是使用计时器来帮助孩子自我组织，例如，'这是一本关于马的书。我打算将这个计时器设置为15分钟，我希望你能在这段时间内记下尽可能多的关于马的事实。'

6.在当下练习观察事物。孩子们可能被'内部刺激'分散注意力，比如身体感觉或娱乐性记忆。虽然孩子的想象力是一件美妙的事情，但我们也希望他们能够清除干扰并建立集中注意力的能力。

7.玩重点游戏和练习以建立注意力。由于孩子们通过游戏来学习更多知识，因此尝试让他们的活动更有趣是一个好主意。，让孩子们玩普通玩具。研究表明，小工具实际上减少了儿童的注意力和记忆力，因此应该谨慎使用或根本不使用。

8.思考游戏。您可以通过玩需要思考，计划和使用记忆的集中游戏来训练和加强孩子专注和专注的能力。，拼图游戏和卡片游戏。拼图游戏，你的小孩子必须在图片中查找'错误'的内容或寻找难以找到的物体 - 也可以提高注意力并增加注意力。

9.只是坐下。这个游戏包括挑战你的孩子坐在椅子上而不移动或坐立不安，看看他能坐多久。这个类别的另一个集中改进游戏是'雕像'！孩子的大脑被'锻炼'并受到挑战，这加强了身心联系并提高了注意力。

10.了解孩子的学习方法（视觉，听觉，动觉）。所有孩子都以不同的方式学习。有些孩子在看到信息时很容易处理信息，有些孩子在听到信息时会处理信息，有些孩子在有实际知识的情况下可以触摸信息。重要的是要了解您的孩子属于哪个类别，主要是因为这将有助于他们更好地理解信息，学习将比短期学习更长远。

11.设定短时间目标以提高注意力。设定完成目标的时间限制。如果正在学习，那么你可以说在20分钟内需要完成一定数量的页面。请记住，成人完全集中注意力的平均时间约为42分钟，因此儿童的注意力集中度要低得多。因此，明智的做法是缩短时间限制，例如15分钟到20分钟。

12.留出时间分散注意力。孩子们天生精力充沛，充满活力。一旦他们完成任务的时间限制，他们就有时间发泄他们的能量，这实际上可以帮助他们更好地专注于下一个任务！

13.有效利用能源。有些孩子早上精力充沛，而其他孩子晚上精力充沛。在此期间学习或做活动将有助于您的孩子更好地专注于手头的任务。在高能量时间里，始终让孩子开始更艰苦的活动。随着能量水平下降，您可以随时切换到较轻的活动。这有助于提高集中力！

像任何技能一样，可以改善注意力并使其自动化。诀窍是保持一致。这13项提高注意力的技巧是一种双赢的解决方案，因为它们不仅有助于提高注意力，还可以加强您与孩子的关系。