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查到自己腰椎间盘突出?送你2套腰椎操,1天1次,坚持半个月

2019-06-18  kaller_cui

转发自健康养生医师

“腰突症”为什么腰不疼,而腿疼呢?

你曾经出现过以下症状吗?

●没有明显外伤,突然弯腰时感觉到腰部剧烈疼痛

●坐立一段时间就出现疼痛或腿部不适

●咳嗽或者打喷嚏时腰痛加剧

●臀部、大腿后侧、小腿后侧、足部出现串麻

●下肢肌肉力量减弱,感觉腿无力

以上都是腰椎间盘突出的可能征兆,不能有效控制还会出现更加严重的症状。

大部分腰椎间盘突出的患者都是既有腰痛也有腿痛,但也有患者只有腰痛而无腿痛,或是只有腿痛而无腰痛。

“腰椎间盘突出”与“腰椎间盘突出症”是一回事吗?

简单的讲,两者的区别是:有无症状区别。

腰椎间盘突出可能无任何症状,而腰椎间盘突出症则会表现出腰痛、单侧下肢的放射性疼痛、间歇性跛行、脊柱活动受限、感觉麻木甚至大小便失禁、双下肢不全性瘫痪等。

当我们体检做CT或核磁后被告知有腰椎间盘突出,不用太担心,如果没有症状,它就像我们脸上的皱纹一样。突出的椎间盘组织随着时间推移通常会出现萎缩,大多数患者有自行缓解的趋势,因此如果查出腰椎间盘突出,只要没有症状,注意观察随访就行了。

腰椎间盘突出症:是腰椎间盘突出的同时伴有明显的腿疼、腰疼等症状。

很多人检查出来腰椎间盘突出,并没有明显症状,就吓个半死,这很容易盲目的去治疗!

即使你有明显的腿疼、腰疼的症状,也盲目治疗。

因为腰疼、腿疼、腿麻等等这些问题,并不是简单的只在椎间盘上出了问题!所以很多人用了推拿、贴敷腰部等等方法,短期内可能有效,但是还容易反复。

无论你是腰椎间盘突出还是腰椎间盘突出症,在中医看来,都是要看症状治疗的,而且需要结合你身体的整体情况。

腰椎间盘突出在治疗中经常出现的问题

腰腿痛不算病

人一生中有过腰腿痛的经历,小到孩子,大无上限。引起腰腿痛的疾病几乎可以涉及全身所有系统。有些腰腿痛的原发疾病治愈后,疼痛也随之消失,也有一些不治自愈。有些患者便因此认为腰腿痛不算病。

事实上,腰椎间盘突出症引起的腰腿痛不仅算病,而且必须引起高度重视。因为这种病不仅可以引起腰腿痛,而且还会引起下肢麻木、无力、肌肉萎缩,甚至瘫痪和大、小便障碍,严重影响生活质量。

腰腿痛治不好

腰椎间盘突出症的特点是易复发,尤其是神经功能障碍者,修复过程较长。

因此,有的患者、甚至有的专业医生也认为腰椎间盘突出症治不好。其实腰椎间盘突出症治疗的总体效果非常好。

所谓治不好原因有二:一是选择方法不当,二是没有坚持治疗。

有的患者一听说哪里有新疗法就去哪里治,那里只要不手术就去那里,但在哪里都不能坚持,最终是跑的地方不少,效果却不怎么理想。

下面送你两套腰椎康复操,平时多练练,能让健康康复得更快!

第1套

一、仰卧抬起骨盆

动作要点:仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。

功效:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

仰卧抬起骨盆

二、抱膝触胸

动作要点:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续作20-30个。

注意:不要将背部弓起离开床面。

抱膝触胸

三、侧卧位抬腿

动作要点:侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。在进行动作时,也不是快速的上抬,而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

侧卧位抬腿

四、俯卧位俩点支撑

动作要点:俯卧位双膝双手支撑,同时伸直右上肢及左下肢保持5秒,重复10次后,换另一侧。训练时背部紧张,保持固定,手、脚不要晃动。

俯卧位俩点支撑

五、直腿抬高

动作要点:仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢(高度依个人情况为准),膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

直腿抬高

第2套

1、仰卧抬起骨盆

仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

2、侧卧位抬腿

侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。在进行动作时,也不是快速的上抬,而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

3、爬行训练

四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

4、下蹲锻炼

两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。

5、抱腿拉伸

平卧于床上(硬板床)或地板上,双膝自然弯曲约90°,一条腿打在另一条腿的膝盖上(呈“跷二郎腿”姿势),双手抱住上位腿的膝盖,向对侧肩关节方向牵拉,维持半分钟,交替牵拉另一条腿,1个循环为1组,每天2-3组。

在我们进行锻炼的同时,生活中还需要注意以下几点:

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。

4、腰部已有损伤的人,需注意保暖,不受潮湿,免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

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