翘臀不粗腿的好动作，收藏起来以后练这些！

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俯身单腿上摆

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小提示：用大腿带动，而非小腿。

相扑深蹲

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顶部挤压收紧屁股

双腿上摆

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保加利亚分腿蹲

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注意，着地一侧小腿要与地面垂直，简单说就是不要膝盖超过脚尖。

侧蹲

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登高阶

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站姿单腿外展+伸展

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细心的你一定看到了，脚踝有负重的哦！~

单腿负重硬拉

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腿伸展机

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还能做臀推（冲）

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甚至俯身做

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