瑜伽详解，几组经典体式，塑造完美身材，打造健康运动达人！

• 瑜伽详解，几组经典体式，塑造完美身材，练出时尚健康达人！

• 瑜伽心得寄语：行百里者半九十，为山九仞，功亏一篑！

对于瑜伽的入门者来说，我们首先要明确的就是练习瑜伽的目的，其一是为了强身健体，其二是为了陶冶身心，绝不是为了炫技而故弄玄虚，明确了这一点，练习瑜伽剩下的就唯有“坚持”二字！

冰冻三尺非一日之寒，同样成功的取得也绝非在朝夕之间，如果你也想塑造出完美身材，将自己打造成健康运动达人的话，那么持之以恒就是你所要具备的基本条件，只有这样，你才迈出了成功的第一步，莲花为大家准备了几组经典瑜伽体式，快跟着动作详解一起来练习吧

瑜伽体式一：下犬式

动作详解：

1. 吸气，抬头，双手解开后，两脚踝相交，臀部抬起，双手压住地面，依次撤双脚向后，臀部上提到下犬式；

2. 在此保持呼吸5次，眼睛看向双脚的方向，脚尖冲向正前方，观察你的双脚的内侧相互平行，微收大腿，提升骨盆，再坚持最后一个呼吸，开始下一个动作的练习。

瑜伽体式二：简易反侧角式

动作详解：

1. 吸气，迈右脚到两手之间，右侧小腿垂直地面，屈膝，左手放右脚的内侧，吸气，伸右手向天空，双臂垂直地板；

2. 做扭转的侧角式，整个胸口转向你的正右侧，感受左侧肩膀靠近右膝盖的方向；

收缩小腹，延展背部，左侧大腿向天空提升，膝盖蹬直，微收下巴，头顶向前伸展，再次呼气，落下右手，双手压地，吸气，撤回右腿，呼气，身体俯卧瑜伽垫面。

瑜伽体式三：肘撑提侧髋

动作详解：

1. 吸气，稍抬头，左手肘支撑地面，身体转向右边侧卧，伸直双腿，右脚放左脚前方的地板，右手置于骨盆；

2. 整个身体同在一个平面，呼气时，髋部上提，吸气，下沉，重复次动作7次，呼、吸，配合你的呼吸；

3. 向上时呼气，向下时，放松吸气，向上推起时，用侧腰和臀部的力量，最后一次呼气时，稍作停留，吸气，放下身体，转向地面。