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上身纤细，下肢粗壮，梨形身材更要坚持瑜伽，塑造修长腿部曲线！ 现实中很多人都对自己的身材不满意，但是真正付诸行动去改变的人却少之又少，这点就是惰性使然。很多时候只要我们坚持运动健身，好身材就会自然而然的拥有，就拿我们常见的梨形身材来说吧，梨形身材的显著特点是上身纤细却下肢粗壮，看上去就像一个不倒翁，非常的不美观。很多女孩子都十分厌恶这样的身材，却找不到合适的方法来改善，因此十分苦恼。 瑜伽瘦身体式完全可以满足这些要求，并且瑜伽中有专门针对腿部的减肥动作，拉伸双腿的同时还可以提高柔韧性，加速腿部的血液循环，从而起到减肥瘦身、消除赘肉、美化腿型的作用。当然瑜伽腿部练习的好处还远远不止这些，长期坚持这些腿部塑形动作，还可以矫正不良身姿，矫正诸如罗圈腿、O型腿等难看的腿型。 当我们将练习瑜伽养成习惯后，这些体式可以潜移默化地改善我们的体质，例如上班劳累了一天之后，回家我们可以练习舒缓的瑜伽动作来放松；高强度的跑步运动之后，我们也可以用瑜伽动作来缓解肌肉酸痛，让自己的内心平静下来。当然瑜伽的好处还远不止这些，多多练习，你会感受到瑜伽的魅力，发现它的诸多妙用！ 腿部塑形瑜伽体式一：猫式俯撑 动作详解： 吸气抬头，肩膀向上提起，手臂收回到肩膀的正下方，再次将瑜伽砖放在胸口的正下方。双手的指尖相对，掌根压住地面，吸气放松背部，卷腹拱背低头，吸气延伸胸口，呼气时屈肘向两边胸口下沉。吸气推直手臂，现在跟上呼吸的节奏，呼气延展脊柱，吸气屈肘向两边，呼气推直，吸气延展脊柱，呼气向下，吸气推起向上。腿部塑形瑜伽体式二：眼镜蛇一式扭转 动作详解： 双手下压推地面，吸气时胸口提起，呼气颈部向右，吸气收回向前。呼气时转向左侧，吸气收回，呼气下沉，我们重复这个流动，吸气向上，呼气向左，吸气向前，呼气右偏，吸气收回，呼气下沉。吸气胸口上提，呼气右侧，吸气向前，呼气左侧，吸气收回，呼气落下，吸气向上，呼气左边，吸气向前，呼气右边，吸气收回，呼气下沉，继续还有三个回合。 注意事项： 跟随着你的呼吸节奏，这次从左边开始，在向上时，注意夹住肩胛骨，整个耻骨和大腿继续下压地面。不要过度的上提下颚，保持颈部的延伸，最后一组，放松双手向后侧，略作休息。 美丽的形象要靠自己去追求，如果你也想塑造腿部线条，打造匀称身材，那坚持这些瑜伽动的练习吧！ |
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