|
1、选择合适的枕头 枕头的适宜高度，以8厘米至12厘米较为合适，以睡在枕上不会使颈部扭曲为原则。 ■习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜。 ■习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。 2、睡眠时注意颈部保暖 夏季来临天气炎热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。 ■空调温度不能太低。 ■不要将颈部长时间对着电风扇或空调吹。 ■睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉诱发落枕。 3、保持正确睡眠姿势 对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。 4、预防颈椎病 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。 低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。 |
|
|
