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不知道大家有没有这样的困扰——每天想运动又起不来床，只能晚上，又担心晚上运动完了睡不着，运动效果可能没早上好…… 究竟早晚运动效果有差别吗？ 从消耗的能量看，不同时间点运动对代谢的影响不同。2019年一项针对小鼠的新研究（发表在《Cell Metabolism》）发现，一天中的时间点和昼夜节律有可能影响运动条件下机体的新陈代谢。 研究表明晨起锻炼能够显著提高肌细胞代谢糖和脂肪的能力，而晚上锻炼则能在较长时间内促进整体的新陈代谢。 在这项小鼠研究中，研究人员在对基因的转录及代谢过程的研究中发现代谢反应似乎受昼夜生物钟影响的，关键蛋白为HIF-1α（缺氧诱导因子-1α）。 在分子水平上，HIF-1α是无氧糖酵解过程钟的一种中心调节器，不同时间运动时会被选择性激活，导致碳水化合物耗尽、替代能源的使用和系统能量消耗的适应性反应。 那应该什么时候运动才能获得最好的代谢效果？ 事实上，关于这一点目前尚未有确切答案，可以确定的是在不同的时间点运动，机体新陈代谢的过程是不同的。可以根据自身具体的情况，选择一天中适合的时间点坚持运动。 当然，运动所带来的益处远不止新陈代谢。 正所谓一日之计在于晨，相信有不少人会选择用运动来开启新的一天，这是因为运动可以让他们在接下来的一整天里心情都很好。此外，最近一项研究显示，30分钟的晨练可以提升日间的决策能力。 当然，也有不少人会选择在一天的繁忙工作结束后，进行剧烈的晚间锻炼来缓解压力、释放自己；或进行一些轻松适度的体育活动，例如散步，作为睡前的放松仪式。 说起睡眠，这里有一张图表，是根据Stutz等2018年荟萃分析的结果绘制的，从中可以清楚的看到睡前不同时间点运动对睡眠的影响。 睡前轻松适度的锻炼能够促进睡眠，不过睡前2h内的剧烈运动则容易导致睡不着，所以，如果打算在晚上进行大幅锻炼提升新陈代谢能力的话，就必须要早点进行啦，不然太兴奋，翻来覆去睡不着也是很折磨人的。 本文编译自： Morning and Evening Exercise May Burn Calories Differently. By Christopher Bergland. Psychology Today, Jun 14, 2019参考文献： Stutz, J., Eiholzer, R. & Spengler, C.M. Sports Med (2019) 49: 269. https:///10.1007/s40279-018-1015-0 Shogo Sato, Astrid Linde Basse, Milena Schönke, Siwei Chen, Muntaha Samad, Ali Altıntaş, Rhianna C. Laker, Emilie Dalbram, Romain Barrès, Pierre Baldi, Jonas T. Treebak, Juleen R. Zierath, Paolo Sassone-Corsi, Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis, Cell Metabolism, 2019, ISSN 1550-4131, https:///10.1016/j.cmet.2019.03.013. 图片来源：百度图片 等 |
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