俯身摩运不尿频天气转凉，人体各组织也开始御寒性收缩，最易发生尿频。尿频与腰肾功能密切相关，肾精不足、腰肌乏力都会影响膀胱功能。下面介绍一招，常做可以固肾腰、防尿频。 这是健身气功·八段锦里的一式动作，具体方法为：1.自然站立，两臂向前、向上举起，掌心向前（如图1）；2.屈肘，两掌心向下按到胸前（如图2）；3.两掌从腋下开始沿脊柱两侧向下摩运（如图3）；摩运至臀部后，上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经过两脚外侧到达脚面；抬头，动作略停2秒（如图4）；4.直臂向前、向上举起，以手臂带动腰身，上体慢慢直起，两腿绷直，腰背充分拉伸，慢慢吸气。 两手摩运至足背时要放松肩部和腰部，两膝挺直，可有效刺激腿后膀胱经；向上起身时手臂应主动上举，带动上体立起，拉伸腰脊。建议根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。 以上方法可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，同时对肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，有助于防治生殖、泌尿系统慢性病，达到固肾壮腰的功效。 国家体育总局健身气功管理中心 丁丽玲 |
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