自由泳身体扭麻花？练练这两个基础动作！

扶板打腿要做到屁股以上部位基本不动，或者说幅度非常小，自由泳打腿是腰腹臀区域髋部发力的下打，这个鞭子柄一定会有上下的位移，依次下打，基本上屁股只有上下的位移，因为上肢不参与发力，就不会有左右的位移。

夹板划手要做到同侧的肩钉住同侧的屁股，划水的时候手部入水一定要轻轻插入，千万不要拍拍拍，原来都要求大拇指先入手，而现在由于技术的改进或者大拇指先入手对肩膀的伤害大，都是手指对准水轻轻插入。同时不要急于抓水，而是让手臂继续前伸，让身体转动起来，但又不能送肩过度，出现左右肩部一前一后，破坏身体的位置。