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游自由泳一定要做到肩髋一体，适度滚动。同侧的肩钉住同侧的屁股，不能上肢入水抱水时候展肩向一个方向滚动，而下肢却向另一个方向滚动，那就成了柠麻花了。
扶板子打腿屁股基本不动，或者说幅度很小，但毕竟自由泳打腿是腰腹臀区域髋部发力下打，这个鞭子柄一定会有上下的位移，依次下打，基本上屁股只有上下的位移，由于上肢不参与发力，而没有左右的位移。腰腹一定要稳定，短距离快冲基本是中后交叉，上肢基本不滚动，所以屁股也基本不动。
到了中长距离自由泳，由于要前伸抓水抱水，由于生理原因要展肩送肩，上肢势必滚动，肩髋一体导致屁股跟着向同侧滚动，不仅有上下髋部发力打腿的位移，还有肩髋一体左右的位移，但是幅度都不能太大了，尤其是竞速游泳，强调的是稳定。
这个肩髋一体很早小编就听说过，无奈愚钝，一直不明白说的啥。群里阿迪同学发来几张漫画，供大家体会。 
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