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健康，无疑是每一个年龄段人群都需要关注的事情。人到中年，随着年龄的上升，身体或多或少都会出现一定的变化，再加上一些人群的不健康生活习惯，中年人群更容易被各类疾病所困扰，或是高血压，或是脂肪肝。正因为如此，中年阶段的人群健康更需要我们来关注。 50岁之后要长寿，要3快，要3慢，还要3吃，指的都是什么？
1、睡得快 我们有三分之一的时间都在睡梦中度过，睡眠对我们人体健康有至关重要的作用，人过中年，不少人会出现失眠的情况，如果你能够快速入睡，那就可以更快的恢复脑力，维持大脑正常运转与健康，减少各种疾风险。 2、排便快 人们通过代谢，将身体里的废物垃圾都排出体外，这样才能够保证肠胃的清洁以及新鲜营养的补充，但是对于很多人来说，顺畅的排便就是一种奢望，因为日常生活方式以及饮食的不注意，都会造成排便不顺畅，而且体内垃圾长时间积聚在体内，很容易滋生细菌病毒，而且还会造成血压高。 所以说，如果过了50岁，依然能够每天顺畅的排掉身体内多余的废物，那很可能是已经拥有了长寿体质。 3、伤口愈合快 伤口愈合的快，说明自身的修复损伤的能力强，身体的免疫力好，白细胞的杀菌能力，凝血功能比较健康。 如果身体的伤口愈合的很快，那么，恭喜你，说明你的身体还不错，是健康长寿的表现。
1、起床慢 在睡眠过程中我们的身体处于一个新陈代谢比较慢的状态下恢复到正常工作，我们的身体也是需要一个适应时间的，如果在起床的时候起得过猛过快，非常容易使血压上升，血液也不能够及时的供应的，大脑就容易形成头晕眼花的现象，尤其是对于中老年人来说非常容易引发心脑血管疾病造成意外。 2、进食慢 我们的饮食，从食物变成身体所能利用的营养物质，之间需要一个消化的过程，简单说，食物从大变小、由粗变细，这期间有牙齿的咀嚼、胃的蠕动、消化液的参与。前面的步骤做得不好，自然就加重了后面的器官负担。进食太快，咀嚼不充分，胃的负担就加重了。而长寿的人，他们的进食习惯，就是四个字“细嚼慢咽”，所以对胃的保护是比较好的，营养物质的吸收也更充分，当然对身体更有利，也更利于长寿了； 3、走路要慢人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。 慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。 慢速散步，一般每分钟约60～70步，时间30分钟左右。 体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。
1多补充α-亚麻酸： 来源：紫苏仁油、核桃油、深海鱼 α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。每天食用5-10ml紫苏仁油（含67%左右的α-亚麻酸），增加摄入α-亚麻酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。 紫苏仁油是欧米伽3含量最丰富的植物油，其欧米伽3亚麻酸含量高达66%以上，是橄榄油的80倍，花生油的500倍左右。因此，男性或者女性怀孕困难的，平常都可以多吃点。 鲑鱼、沙丁鱼和红点鲑等鱼类富含omega-3脂肪酸，对降低血管炎症反应、降低血胆固醇具有很好的效果。 2、蔬菜 蔬菜中含有丰富的维生素，身体长时间缺乏维生素会导致维生素Ｃ缺乏症，即坏血病。 并且蔬菜中含有丰富的矿物质和膳食纤维。故多吃蔬菜对改善细胞代谢、提高体质有帮助。蔬菜中的纤维素能有效促进肠与胃的蠕动，同时有利于肠道益生菌的增殖。 所以，建议大家每天可以吃一份大拌菜。 3、补充益生菌 对于中年以后的人而言，身体各方面的技能逐渐下降，肠胃功能的逐渐降低，释放的进行益生菌的补充可以增强消化系统的功能，防止便秘等，还可以老提高免疫力，增强过敏能力。 但是要注意的是身体是否有免疫疾病或其他疾病，建议补充前咨询医生。 食物来源：通常发酵类食物，如泡菜，酸奶等 |
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