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我们在锻炼背肌的时候很多人都会陷入一定的误区，最明显的情况就是在进行背肌训练的时候出现肌肉的不均衡发展，这是一个非常常见的情况，我们在健身的时候需要避免这个问题让我们的背肌能够得到最大程度的锻炼。 我们的背肌锻炼是非常有技术含量的，但是很常见的情况就是，很多人在锻炼背肌的时候会出现一定的肌肉忽视的情况，这是背部的肌肉数量太多导致的。  我们背部的肌肉是非常复杂的，背肌不仅仅有背阔肌这一块肌肉，还有像菱形肌这样的深层肌肉和斜方肌这样的上背肌肉等等，包括我们非常重要对肩带问题有很大帮助的肩袖肌群，也是需要我们去锻炼的。 然而我们在选择健身动作的时候，很多人对动作的选择都出现了一些偏差，导致我们在锻炼背肌的时候背肌出现不完整的情况，所以很多人会觉得自己锻炼的背肌形状是非常不好看的，这个时候就可以通过一定的方法进行调整。  第一点，肩袖肌群的锻炼。很多人可能不会知道肩袖肌群是什么。我们的肩胛骨上面有很多肌肉附着，其中有几块肌肉合起来叫做肩袖肌群，你不需要知道肩袖肌群长什么样子，你只用知道这几块肌肉对我们肩部的健康有很大关系。 比如有些人在平时的时候会有圆肩的情况，或者在锻炼的时候出现了尖峰撞击的情况，就可以通过调整锻炼我们的肩袖肌群得到一定的帮助，而我们常见的锻炼肩袖肌群的动作，比如直臂下压和引体向上都是可以的。  第二点，斜方肌的锻炼。很多人的影响里面斜方肌都是肩膀边上的一点点肌肉，其实并不是的，我们的斜方肌是非常大的肌肉，我们的背肌中部到我们的脖子，两边分别到我们的肩膀的位置，都是斜方肌的覆盖面，可以说我们的斜方肌把我们整个上背都包进去了。 我们在平时运动的时候肯定会用到我们的斜方肌，这块肌肉的面积很大，把我们的肩膀背部和头部连接在一起了，甚至还附着在我们的肩胛骨上面，对肩胛骨也有很大的影响。斜方肌的面积很大，所以功能也是很多的。  我们把斜方肌分成三个部分，斜方肌上部就是我们常见的肩膀上的那一块肌肉，会让人显得非常强壮，而斜方肌中下部则会让我们的背肌变得很厚，很多人不锻炼斜方肌中下部，或者从来没有针对性的强化过。 所以会觉得自己的背肌是非常薄的没有维度感，斜方肌中下部是必须锻炼强化的，而这块肌肉的功能是帮助我们把肩胛骨后缩或者下降，我们在做划船类动作的时候可以简单地锻炼到，在进行面拉的时候锻炼效果比较好。 |
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