立秋之后,根据自身的体质状况和生活环境的气候状况,选择一些适合自己的锻炼项目,如:太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、爬山、呼吸训练、快步走等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能,练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用,是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。 现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。 秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。爬山就是秋季很理想的登高运动,通过爬山运动可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅。爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升等。 慢跑也是一项理想的秋季运动项目,跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心肺功能。改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。慢跑作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。 得益于祖国医学思想 通过饮食 运动 起居 情志四法合用 做一个有爱有方法的人 为提高生命质量而努力 声 明 本文由【百姓良方】微信平台原创 |
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