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秋季是人体由夏季到冬季的一个适应过程，常常会引起生理机能的失调，从而导致“上火”。上火的主要表现为眼睛干涩、大便干燥、嘴唇干裂、咽喉疼痛等，还有一些人会因为天气的干燥而导致严重的口疮、咽喉肿痛等症状，影响正常的饮食、休息，给日常生活和工作带来不便。 在保证充足睡眠的同时，增强身体素质也是预防秋燥的好方法，特别是可以保证机体顺利地从夏热过渡到秋凉，以提高人体对气候变化的适应性。可以做一些轻松平缓、活动量小的运动，这样能增强体质，促进机体的耐寒、抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持旺盛的精力。锻炼后胃液分泌增多，胃肠蠕动加快，可以提高消化和吸收功能。 爬山 爬山作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有特殊的益处。随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。 慢跑 慢跑能增强血液循环，改善心功能、脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑正常工作。慢跑还能有效刺激代谢，增加能量消耗，大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。在秋高气爽的天气里，如果每天有1~2 个小时呼吸室外新鲜空气，40分钟左右慢跑，精力会日益充沛起来。 八段锦 八段锦是流传广泛、影响巨大的一种养生气功，古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色、华美高贵。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。另外，之所以名为“八段锦”，还因为这套健身气功要求抻筋拔骨，甚至达到“拔断筋”的程度，从而疏通人体瘀滞，增强五脏六腑功能，调节经络气血运行，达到调节情绪的目的。八段锦功法中腹式呼吸和闭息的呼吸方式，还能促进血液循环和新陈代谢，大大增强肺功能，预防悲秋情绪。需要特别提醒的是，因为人在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，血液黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活，锻炼反而成了一种伤害。 所以，无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般做到身体微微发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。此外，对于经常运动者来说，要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
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