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很多人觉得自己还不胖，因此对自己的饮食没有太多的顾虑，然而当自己真正胖的时候，又吵着要减肥。  其实，健康的身体，并不是肥胖与减肥之间循环，而是吃对，会吃，这样就可以保持身材。 减肥即“养命”，一旦身体出现4个表现，说明你该减肥了！ 一、赘肉可见 最明显的肥胖表现，就是肉眼可见的赘肉，如肚子的赘肉、下巴上的赘肉等等。 出现这些赘肉，不但代表你肥胖了，还会影响美观，说明你需要减肥了。  二、气喘现象 肥胖的人，在行走或者是运动时，身体的负荷加大，需要消耗比普通人更多的能量才能完成相应的活动，因此一运动就会气喘吁吁，出现这种情况，可能你已经胖到影响健康了。 三、极度口渴 正常情况下，每人每天的饮水量为1000ml-1500ml之间，如果一个人饮水量超过这个数，而且能吃能喝，小便也多，这就需要注意了，很可能你的血糖值已经过高了！  血糖高的人，多数都是肥胖患者，要警惕糖尿病！ 四、犯困 肥胖的人消耗的能量多，喜欢睡觉，如果你经常怎么睡都睡不够，身体也很胖，这个时候就要注意是不是血脂已经升高了，要及时减肥了！ 尤其是经常熬夜的人，若每天睡了8个小时以上的觉还是犯困，就要注意身体了。  肥胖的人，都有这3个危害 一、高血压 肥胖者是冠心病的高发人群，当体重超标后，会引起心脏负担过重和高血压。再加上肥胖者都喜欢吃油腻的食物，而食用过多的饱和脂肪酸会促进动脉粥样硬化，患上心脑血管病的几率大大增加。 二、脂肪肝 大约有一半的肥胖者患有脂肪肝！  肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，大量的甘油三酯堆积在肝脏内，容易形成了脂肪肝。 三、影响寿命 据其资料显示，如果比按身高计算的“理想体重”轻的话，可以活的更久。  肥胖的患者易发生多种疾病，如高血压、高血脂、高血糖等。而且血糖高了，没有得到稳定的控制，又会导致糖尿病的症状。最严重的就是会影响人的寿命。 我们会发现，世界上的百岁老人没有一个是胖子！ 要想减肥身材好，需要做到哪几点？ 一、喝降脂茶 减肥的首要任务就是降脂，就是减掉多余的脂肪，血脂高的人，更要降低血脂！  降脂，可以多喝水，在喝水的时候，加点降脂的茶。 自制藕叶富丁茶： 材料：黄花苗、藕叶、富丁 做法： 取烘干炒制的黄花苗、藕叶、富丁，按照2:1:1的比例混合，直接泡水喝即可！ 中医解析：现代研究表明藕叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时藕叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，说明藕叶水煎剂具有明显的降脂作用。  富丁中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。可使营养性肥胖的体重受到明显抑制。 黄花苗提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且黄花苗多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。 二、注意饮食 想要减肥，首先注意的就是吃饭，很多人通过节食的方法减肥，这是非常伤身的，还容易反弹。  每日三餐一顿都不能少，否则会患严重的胃病。 且一旦饿久了，可能会暴饮暴食，这种方式更容易长胖，不利于减肥。 其次，要注意自己的食物，要均衡的摄取营养，每餐七分饱左右，不要多吃。 三、睡前泡脚 晚上泡脚好处多多，可以祛湿、护肾、解乏、助眠。对减肥也有好处！  脚是人体中离心脏最远的部位，睡前泡脚可促进血液回流，可以瘦腿瘦脚，能够改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。 泡脚时，要做到15--20分钟，水温在50℃以下，晚上泡脚最好。 四、减少熬夜次数 很多人总是在意吃，和运动，反而忽视熬夜对身体和体重的影响。  经常熬夜的人，体内的代谢紊乱，内分泌失调，身体各项的机能丢处于下降的趋势。 所以代谢脂肪，消化吸收的能力也随之下降，导致增重。 五、多运动 除了要注意饮食，还要通过运动来结合，使脂肪减少。运动可以加快新陈代谢，但是需要坚持，运动之后大汗淋漓，非常痛快。可以多做一些有氧运动： 1、仰卧起坐 仰卧起坐是最好的减肚子的方法，但是需要坚持，如果不坚持的话，减下去也会反弹，而且比之前一点不会瘦。 2、跳绳 从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。 图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢 |
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