练习瑜伽中「眼睛凝视点」的6大原则，放松你的肩颈，千万别看低头看地面！

眼睛凝视点即在练习瑜伽时眼睛看向哪里，合理的凝视点：

• 有助于保持身体平稳；

• 让意识在体式中更专注；

• 锻炼眼睛周边肌肉缓解疲劳。

在具体的瑜伽体式练习中，我们眼睛凝视点常常有这5大部位：

一、头部向左侧扭转，眼睛看向左侧

凝视点一般有凝视左手、左肩、左脚、左侧天空，像战士二式、三角伸展式、侧角扭转式等。

眼睛凝视左侧有助于

• 拉伸左侧颈部肌肉群；

• 挤压右侧颈部肌肉群；

• 扭转肩背肌肉群缓解颈部不适；

• 检查左侧体式的精准度。

注：左右侧肌肉的练习感受不要搞反了。

扭转的程度可以微微向左侧扭转，也可以像左侧扭转到最大极限，根据具体的体式扭转相应的强度即可。

二、头部向右侧扭转，眼睛看向右侧

凝视点一般有凝视右手、右肩、右脚、右侧天空，像半月式、坐姿扭转式、侧腰扭转式等。

眼睛凝视右侧有助于：

• 拉伸右侧颈部肌肉群；

• 挤压左侧颈部肌肉群；

• 扭转肩背肌肉群缓解颈部不适；

• 检查右侧体式的精准度。

眼睛凝视右侧与凝视左侧刚好相反，扭转的程度可以微微向右侧扭转，也可以像右侧扭转到最大极限，根据具体的体式扭转相应的强度即可。

三、抬头，下巴上扬，眼睛凝视上方

凝视点一般为身体的上方，即头顶的方向，不同的体式具体凝视的部位各不同，比如：

跪地的牛式眼睛凝视天花板，桌子式眼睛凝视头顶的墙壁等等。

眼睛凝视上方有助于：

• 挤压颈部后侧肌肉；

• 拉伸颈部前侧肌肉群；

• 减少双下巴现象的产生。

部分同学在头部后仰过程中，肩颈可能出现不适感，此时颈部活动空间受限。

建议在舒适的范围内抬头、下巴上扬，寻找练习的感觉，其次课后多多参与肩背理疗课程。

四、头部回正，眼睛凝视正前方

眼睛凝视前方，目光平视有助于锻炼眼部上侧肌肉群，颈部周边肌肉群受力使颈部保持正中，防止脖子歪向一侧。

长久以往，目光平行配合着抬头挺胸可以提升我们的自信，让你的精神状态更饱满。

五、头部回正，眼睛凝视眉心、鼻尖或闭眼

当眼睛凝视眉心、鼻尖、闭眼时的状态适合冥想、放松，不适宜再练习各种强度、平衡体式。

眼睛凝视眉心、鼻尖或闭眼时，有助于：

• 身、心、灵放松放更彻底；

• 具有仪式感，让自己更投入。

像课程开始或者结束的放松、调息，体式一般有：自由坐姿、大休息术、卧佛式等。

六、低头，眼睛凝视地面

凝视点一般有身体前侧的地面、脚尖、肚脐，像山式、下犬式、树式等，基本上每个体式都可以低头眼睛看地面。

低头时，眼睛凝视地面有助于：

• 拉伸颈部后侧肌肉群；

• 挤压颈部前侧肌肉群；

• 检查整个体式的精准度。

低头，眼睛凝视地面是一个即爱又恨的凝视点，爱它是因为具有一些独特的好处，恨它是因为它会让你的体态更差。

眼睛的凝视点随着颈部的扭转而改变，整体有助于活动肩颈、增大肩颈、头部的活动角度，缓解各种肩背的各种不适，锻炼眼睛周边肌肉群同时有助于缓解眼睛疲劳。

在体式练习中眼睛具体凝视哪里，没有绝对的对错，怎么凝视都可以，建议根据授课老师的要求进行。

为什么不要低头眼睛凝视地面？

练习瑜伽是改善形体，让自己的精神更饱满些，在日常生活、学习中，我们通常都是处于低头状态。

比如：低头弓背看书、低头玩手机、犯错挨批时低头等等。

报名瑜伽练习的目的就是改善以上问题，在日常低头中已经锻炼到我们的颈部相关肌肉群，比如低头玩手机时：

你的颈部后侧肌肉群已经拉伸，颈部前侧肌肉群已经处于挤压状态，这与我们在瑜伽体式中低头眼睛凝视地面的功效差不多。

同时，眼睛看向地面的时候，有意识的将目光向下斜视，会弱化眼睛上部肌肉群，这本身没什么对错，只是长久以往容易造成不自信的性格，特别是小眼睛的同学。

在工作、生活交际中，我们的目光一般看向对方的面部三角区，如果你习惯性看向对方的脚尖，容易给对方一种你不自信的印象，就像犯错正在挨批的孩子一样。

这样的状态是我们绝对不期望拥有的。

所以，练习瑜伽中低头凝视地面虽然正确，但是请不要过度练习噢。